10 matvarer for et sunt hjerte

Hjerte- og karsykdommer er en av årsakene til dødsfall i Vest-Europa og USA.

hjerte
hjerte

For å redusere risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet, ernærings anbefaler å begrense inntak av sukker, salt og matvarer rik på mettet fett. Den enkleste måten å opprettholde et sunt hjerte - å inkludere følgende matvarer i kostholdet:

1. laks

laks
laks

Laks er en utmerket kilde av omega-3-familien, som har umettede fettsyrer beskyttende virkning på hjertet ved å redusere betennelse i kroppen og blodpropper i blodet fartøyer. Disse syrer har muligheten til å redusere "dårlig" kolesterol. For å forebygge hjerte- og karsykdommer, anbefaler ernærings spise kjøtt av laks eller annen fet hav fisk, som tunfisk, sardiner, sild, minst to ganger i uken.

2. olivenolje

olivenolje
olivenolje

Som fet fisk, olivenolje er rik på umettede fettsyrer. Det reduserer risikoen for koronar hjertesykdom ved å redusere nivåene av "dårlige" kolesterolet.

3. avlinger

cereal
cereal

Kornprodukter inneholder vannoppløselig fiber (beta-glukan), som i likhet med olivenolje bidrar til å redusere nivået av "dårlige" kolesterol. Fibrene bidrar også til arbeidet i mage-tarmkanalen. Nyt smaken av grøt med tillegg av rørsukker og friske bær og nøtter, som serveres til frokost. En alternativ løsning ville være hele korn korn med skummet eller soyamelk.

insta stories

4. epler

epler
epler

Epler inneholder den aktive forbindelse - quercetin, som har anti-inflammatorisk og antikoagulerende virkning. Frukt inneholder også vitaminer og kostfiber. I tillegg, de kommer i mange forskjellige varianter, slik at du alltid kan ha dem på hånden som en sunn snack.

5. mandler

Almond
Almond

Mandler og andre nøtter er rike på umettede fettsyrer og vitamin E, så vel som andre stoffer, normalisere blodkolesterol. Mandler er en meget god kilde for protein og fiber. Den kan brukes som snacks eller som topping forskjellige salater.

6. rødvin

rødvin
rødvin

Rødvin inneholder resveratrol - virkestoff som har en positiv effekt på vaskulær helse. Moderat inntak av denne drinken er gunstig støtter hjertefunksjon.

7. helkornbrød

fullkorn brød
fullkorn brød

Brød fra hvetemel beholder vitaminer, jern og fiber - et stoff indirekte forbedre hjerte helse.

8. grønnsaker

Mørkegrønne bladgrønnsaker
Mørkegrønne bladgrønnsaker

Mørkegrønne bladgrønnsaker inneholder vitamin E og folat, som bidrar til å opprettholde et lavt nivå av homocystein. Denne type grønnsak er også forbundet med vedlikehold av mental helse senere i livet.

9. tomater

Tomato
Tomato

Tomater er vitamin bombe og, i tillegg, de inneholder lykopen, som har egenskaper som reduserer risikoen for koronar hjertesykdom. Behandlet tomater inneholder mer av den aktive forbindelsen sammenlignet med frisk frukt.

10. soya~~POS=TRUNC

soya~~POS=TRUNC
soya~~POS=TRUNC

Soyabønneproteiner - den hindrer hjerteinfarkt og er utmerket erstatning proteiner avledet fra rødt kjøtt, som inneholder store mengder av mettede fettsyrer.

Støtte Som og abonnere, for å dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.

7. produkt, senke trykket

10 tegn som indikerer mulig hjertestans

3 skadelig produkt for hjertet

Nyttig informasjon omHelse & LifeTakk!

Instagram story viewer