Ingen tvil om at maten - en kraftig faktor som påvirker helse og vår velvære. Men denne påvirkningen kan gi ønsket effekt bare hvis langvarig bruk av visse produkter
Vi spise riktig og se på resultatet, men det kan være positivt, dersom disse faktorene:
- Hvis dietten vil bli dominert av produkter med forskjellige omega 3 fett: grønnsaker og fisk (fisk, sjømat), omega-9, vil bli minimalisert i omega-6, som inflammasjons nivåer i kroppen vil være i det vesentlige redusert.
- Eller dokosaheksaensyre (en av de "fisk" omega-3) har en antidepressiv virkning.
- Alfa-linolensyre, eller (en av de varianter av "plante" omega-3) har den samme virkning.
- Sarte vev til hvilket den rike lin og chia frø fremme veksten av gunstige mikroorgnazmiv produserer ekstremt verdifulle fettsyrer som har en antidepressiv virkning.
- Positiv effekt på hjernen og har en høy kvalitet på korn, det vil si har et skall. I kornblanding inneholder vitaminene B6, B9, B12, kolin, alfa-liponsyre, så skje havremel eller bokhvete grøt vil være et godt tillegg til dietten.
- Kostfiber og beta-glukan som inneholdes i havremel, har anti-stivnet effekt.
- I tillegg til korn, frø, bær, frukt og grønnsaker er rike på antioksidantene.
Viktig er tilstanden i tarmen.
Menyen for en god stemning / pixabay.com
Hvordan hjernen som er assosiert med tarmene
Fra tarmen til hjernen mottar kontinuerlig signaler som indikerer sult, metning og inflammatoriske prosesser.
Mellom tarm og hjerne det er en usynlig "akse" eller "banen", i hvilken de aktive "spillere" er neuroner, hormoner, produsert i tarmer, cytokiner (stoffer syntetisert ved hjelp av mikroorganismer i tarmen) og eneyrotransmitteramy i nervesystemet (dvs. mellom i overføring av signaler fra en nervecelle til en annen, det avhenger av nevrotransmittere, som vi oppfatter informvtsiyu, husker, tenke og gå i dvale etc.).
Frustrasjon fører til inflammatoriske, autoimmune nevrodegenerativ, og i dette komplekst samspill metabolske forstyrrelser, humørforstyrrelser, adferd, kognitive funksjoner samt å kronisk stress.
antidepressiva
- Hvis du føler deg deprimert, spise valnøtter.
- Sammensetningen av havremel omfatter folsyre og vitamin B1 og B6. Dette hindrer en nedgang i blodsukkernivået, noe som fører til humørsvingninger og irritabilitet.
- Kål har et høyt innhold av vitamin C og folsyre. Denne to aktive motvirkende spenning, forskjellige koronar sykdom, så vel som kreft.
Menyen for en god stemning / pixabay.com
familie frokost
1. Grønnsaker (tomater, persille, brokkoli) med italiensk mozzarella og olivenolje Extra virgin. Neppe salt og dryss med sitronsaft.
2. Sild med eple (omega-3 og pektin).
3. Havregryn (3 ss) med havrekli og te (en liten bakke) skje smør. Også knapt salt, er Budo svært velsmakende.
4. Blåbær, bringebær, blåbær og (Glass en ufullstendig per person).
5. Gjennomvåt linfrø og chia (i det store og med de "vridninger", en spiseskje hver).
6. Naturlig yoghurt (probiotiske) med innholdet i bifidobakterier.
Lav glykemisk indeks, belastning og langvarig metning (5 timer) reduserer insulinresistens og normaliserer kolesterol., Har en positiv effekt på blodkar, hud, ledd.
Hvordan kan sjokolade og smiler om dagen
Sjokolade - en naturlig antidepressant. Men vær forsiktig, dette produktet er for høyt i kalorier. De bør ikke bli misbrukt. Den optimale mengden av sjokolade for voksne - 25-30 gram per dag. Husk, det er bare den bitre svart shkolod!
Og oftere smile og deretter en følelse av angst vises ikke.
Også vil du være interessert i å lese denne: eple kosthold: 3 unike egenskapene til Apple, som vil overraske deg
