Det handler om Buteyko, astma og yoga.
Normal pust for mennesker er alt fra 10 til 20 per minutt.
Et sjeldent pust kalles 4 - 10 per minutt.
I løpet av de siste 200 årene har yogiske pusteteknikker vært i bruk, og de siste 60 årene har mange vært glad i langsom pust i henhold til Buteyko-metoden. Folk liker dette, men det ser ut til å ikke være noen skade.
Ved normal pusting strammer vi luftveismusklene, og lungene fylles med luft. Dette er et pust. Så slapper vi av musklene, og lungene puster ut passivt.
Hvis du ved et forsøk på å belaste membranen, blåser opp magen, kan du puste sjeldnere. Det vil si at hvis du vil lære å puste sjeldnere, så pust med magen.
Og jeg gjentar nok en gang, når en person stikker ut magen fremover, så inhalerer han ikke med bukpressen, men med mellomgulvet.
Membranen er en slags muskelkuppel inne i kroppen vår, mellom brystet og magen. Med spenningen i membranen faller denne kuppelen ned, luft blåses inn i lungene, og magen buler fremover. Det vil si at ved å presse magen fremover, presser vi ikke pressen, men membranen, som ikke er synlig fra utsiden.
Vanligvis, hvis vi prøver å puste for sjelden, øker nivået av karbondioksid i blodet vårt. Dette blir plukket opp av spesielle sensorer i hodet, og hjernen får oss til å puste oftere. Med praksis kan du endre kalibreringen av sensorene litt og puste sjeldnere.
Dødt rom
Hvis vi puster for ofte, vil en betydelig del av luften i lungene rett og slett svinge på plass uten noen fordel. Hvis du puster sjeldnere, reduseres dette meningsløse døde rommet, lungene utvides bedre, og effektiviteten til å puste øker.
Hjerte og blodtrykk
Med dyp diafragmatisk pust pumpes mer venøst blod til hjertet.
Faktum er at hjertet er festet til membranen, og hvis membranen heves og senkes kraftig, tilfører dette hjertet kraft.
Når vi inhalerer, pumper lungene mer blod inn i brystet, og hjertet vårt trenger å pumpe ut dette blodet raskt. Derfor, ved innånding, er pulsen hyppigere, og ved utånding, sjeldnere. På grunn av dette oppnås ofte sinusarytmier på kardiogrammet, det vil si svingninger i hjertefrekvensen forbundet med å puste.
Alle disse mirakuløse endringene i kroppen vår blir best sett med en pustehastighet på ca. 6 per minutt.
Vagus
Dette er vagusnerven. Det regulerer våre indre organer i en rolig tilstand. Det bremser hjertet, beroliger nervene og alt det der.
Hvis du regelmessig trener sakte membranpust i tre måneder, øker tonen i vagusnerven.
Alle meditasjoner og yoga med langsom eller merkelig pust påvirker kroppen vår bare gjennom vagusen.
Det antas at sinus respiratorisk arytmi er assosiert nettopp med virkningen av vagusnerven på hjertet.
Hva er nytten av dette
Vel, det ser ut som om du puster 6-10 ganger i minuttet, så blir det ingen skade på kroppen. Det vil nok heller ikke være mye utbytte.
Buteyko blir oftere husket med sin astmabehandling. Selv om det hele var basert på ren entusiasme, virket det for alle som om det var noen fordeler.
Selv for ti år siden ble Buteyko-teknikken aktivt brukt over hele verden. Mange sverget at astma var avtagende, astmatikere brukte mindre medisiner og så videre.
Så begynte de å si at astmatikere føler seg bedre, men på en eller annen måte kan spirometri eller annet instrument ikke avsløre noen forbedring.
I tillegg var det på en eller annen måte ikke mulig å teoretisk underbygge en kur mot betennelse i bronkiene ved langsom pust.
Vel, som de sier, det er ingen mirakler i verden. Et sted i 2019 har holdningen til Buteyko-metoden endret seg. Vitenskapelige studier har vist at astmatikere ikke nekter medisiner. Pragmatiske vestlige leger innså at hvis teknikken ikke gir økonomiske fordeler, så er det noe galt med den. Derfor ble teknikken slettet.
Jeg vet ikke hva trikset er, men det ser ut til at Buteyko-teknikken heller beroliger astmatikere, og de klager sjeldnere. Langsom pusting påvirker ikke selve astmaen.
Men igjen, hvis du virkelig vil, er det vanligvis ingen skade fra å puste med en frekvens på 6-10 per minutt. Så ha det gøy.
Men vær så snill å ikke gi opp medisinene dine. Ellers, i stedet for bronkialastma, vil du ha irreversibel KOLS.
