Og jeg ventet på at noen skulle spørre meg om det. Vante til studenter. Jeg håper at folk som ikke skal på treningsstudio spør, fordi de har betalt for et abonnement. Dette ville være unormalt. La dem være unge gutter som virkelig har det bra under forkjølelse og vil løpe i parken.
I denne virksomheten er det regler som er bevist i flere tiår. Det kalles det - "return to sport". Eller treningssenteret. Pump opp noe for sommeren.
Over eller under nakken
Jeg husker ikke om jeg allerede har fortalt deg det eller ikke. Så det er en slik regel "over eller under nakken." Hvis kulden dukker opp over nakken, kan du trene. Hvis det er under nakken, er det umulig.
Over nakken - dette er snørr og ondt i halsen.
Under nakken - Dette er feber eller smertefull svakhet, eller overbelastning i brystet, eller vondt i magen. Det vil si de generelle symptomene.
Hosten kommer fra snør over nakken eller fra bronkitt under nakken, så med hoste kan alternativene være forskjellige.
Vann
De drikker det. Under og etter forkjølelse, mister folk vann veldig raskt. Derfor må du drikke mer enn vanlig, og sørg for å hydrere før du trener.
Uforståelig sinustakykardi
Hvis en person har et hjerte i ro pund merkbart oftereenn før, er det bedre å ikke drive med sport, fordi dette er hvordan myokarditt fra virus manifesterer seg. Du kan dø av ham. Vel, med covid der generelt dette er uklart skjer med hjertet. Så det er bedre å gå til legen, og ikke trene.
Temperatur
Du må vente minst en dag etter normalisering av kroppstemperaturen. Og uten febernedsettende og antibiotika.
Hvis over nakken
Det er bedre å ikke skynde seg hit, men å trene i 10 - 15 minutter. Hvis alt er bra, kan du fortsette. På helse.
Noen av utøverne sverger forresten at de trener raskere, og snot og slim hoster bedre.
Hvis du ikke har det veldig bra, er det bedre å utsette treningen til neste dag.
Hvordan øke belastningen
I alle fall må belastningen økes gradvis.
Til å begynne med, øk treningsfrekvensen. Det vil si at hvis du trente to ganger i uken, så må du prøve det tre ganger i uken, så annenhver dag.
Det neste trinnet er å øke varigheten av selve treningen.
Og sist men ikke minst, du kan øke intensiteten, vekten av vektene og så videre.
Hvordan komme seg raskt
Dette er også en bevist regel. For hver dag med sykdom vil det være 2-3 dager med restitusjonstrening. Det vil si at i 10 dager med sykdom vil det være 20 - 30 dager med en gradvis økning i sportsbelastning. Dette er den eneste måten å gå tilbake til det normale ytelsesnivået.
Generelt sett bør belastningen økes med ikke mer enn 10% i løpet av hver påfølgende trening. Ellers kan det bli dårlig.
Vel, det viktigste. Hvis du er syk, må du ikke trene i mengden. Og så vil du spytte virus rundt.
Les mer om teori om åpent vindu.
