Stavgang: utførelsesteknikk, øvelser - mesterklasse med foto

15. - 16. mai - Nordiske vandringsdager. Hvis du lenge har drømt om å kaste bort overvektig, men ikke liker tette treningssentre, og å løpe av en eller annen grunn er kontraindisert for deg, ta en nærmere titt på henne. Den eneste "simulatoren" som er nødvendig for henne er pinner a la ski pinner (du kan ta dem også og sette på spissen et mykt feste [1] ku). Og treningsstudioet ditt er en park i nærheten. De tok pinner i hånden - og gikk raskt og utførte en viss bevegelsesteknikk.

• Først holder vi hodet stolt, ryggen - rett, vi ser - foran oss.
• For det andre, hvis du har høyre arm foran, så skal venstre ben være bak. Og vice versa.
• For det tredje, mens du går, bør armene dine jobbe aktivt: du trenger ikke å presse dem med albuene mot kroppen. De er fulle deltakere i velværeprosessen, akkurat som bena dine. Armene skal være bøyd i albuen 45 grader.

Når alle disse reglene blir fulgt, fungerer hele kroppen din, blod, lymfe akselererer, på grunn av hvilken stagnasjon forsvinner, svette øker, og deretter kommer giftstoffer ut. Hvis du går riktig, vil du om en halv time føle at T-skjorten din har blitt våt (derfor kler vi oss bare i naturlige stoffer). På samme tid, takket være mirakelstikkene, avlaster alle belastningen fra leddene, derfor er skandinavisk gange indisert for de som på grunn av leddproblemer ikke kan løpe eller for eksempel for gravide kvinner som

Etter å ha gått i nordisk stil i omtrent tjue minutter og varmet opp, kan du begynne å utføre et sett med øvelser der pinner blir virkelige livreddere: de vil hjelpe deg med å sette deg ned uten å skade knærne eller overbelaste ryggen, eller det er bedre å rette seg ut skuldre. Hun fortalte om hvordan de skal utføres riktig Oksana Ionina, sportstrener i hovedstadens sanatorium "Zhovten". Og hun viste - en psykolog Alena Kanyuka.

Nordic Walking Stick Treningsverksted

Øvelse 1

OG. P. - stående, føttene skulderbredde fra hverandre, hold pinnen med et bredt grep. Sett foten på, men saften, løft samtidig pinnene over hodet, se over skulderen. Gjenta 4 s.

Øvelse 1 (foto av E. Tokarchuk)

Øvelse 2

I. s. - samme. Når du teller 1 - inhalerer, løft armene rett opp. På telling 2 - slipp ned bak ryggen din. På 3-4 - pust ut, gå tilbake til SP. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 2 (foto av E. Tokarchuk)

Øvelse 3

OG. P. - stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene trekkes fremover med støtte på pinner. På tellingen 1-2-3 - du dox med en fjærende bøyning fremover og en avbøyning i ryggen. Når du teller 4 - inhalerer, tar du startposisjonen. Gjenta 3-4 ganger.

Øvelse 3 (foto av E. Tokarchuk)

Øvelse 4

OG. P. - stående, føtter skulderbredde fra hverandre. Hender er løftet over hodet med et bredt grep på pinnene. Når du teller 1 - hender frem og ned, løft høyre kne, berør pinnen med det. På konto 2 - kommer vi tilbake til SP. På bekostning av 3-4 - det samme med venstre fot. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 4 (foto av E. Tokarchuk)

Øvelse 5

OG. P. - samme. Hender er spredt fra hverandre med støtte på pinner. Roter sakte mot høyre med bekkenet, deretter til venstre. Vi gjentar 3-4 ganger i hver retning.

Øvelse 5 (foto av E. Tokarchuk)

Øvelse 6

OG. P. - Ben sammen, armene til sidene, støtte på pinner. Vi svinger høyre ben fremover - bakover 8 ganger. Vi gjentar svingen med venstre ben.

Øvelse 6 (foto av E. Tokarchuk)

Øvelse 7

I. s. - stående, føttene sammen, stikker i utstrakte hender foran kampen. Vi gjør lupriyat med støtte på pinner. Gjenta 6-8 ganger.

Øvelse 7 (foto av E. Tokarchuk)

Øvelse 8

OG. P. - stående, føttene sammen, stikker i utstrakte hender. Vi lager et fjærende tverrtrinn på plass med rette armer og langs kragen på skuldrene. 10 ganger.

Øvelse 8 (foto av E. Tokarchuk)

Du vil også være interessert i å lese:

Trykk på 8 minutter: hele sannheten om programmets effektivitet

Når kan du begynne å pumpe magemusklene etter fødselen og hvordan du gjør det riktig

5 sitater fra kjendismødre som motiverer deg til å gå på treningsstudioet i dag