Endokrinolog med 23 års erfaring - omtrent tre enkle trinn for å hjelpe pasienten til å holde seg i form
Her om dagen kom min elskede pasient til meg med et problem - for en tid siden hun gikk ned 2 kilo. Jeg må si at hun er 50 år, og hun er veldig flink. Hun passer på seg selv, er aktivt engasjert i sport og spiser riktig. En viktig nyanse er hun vegetarianer, og med denne spisestilen må du være veldig forsiktig med at nok protein tilføres kroppen.
Generelt gikk alt bra - en gang for alle! Minus to kilo. Hva om musklene har forsvunnet? Hos kvinner, spesielt etter en viss alder, er dette et uhåndterlig tap.
En bekymret pasient kom til meg umiddelbart.
Vi har forsket på bioimpedans og er lettet over å finne - fett går tapt, ikke dyrebare muskler.
Hva har endret seg i pasientens kosthold som førte til et slikt resultat?
Hun begynte å implementere anbefalingene mine i praksis:
⁃ Jeg sluttet å drikke te og kaffe umiddelbart etter å ha spist. Sørg for å vente minst en time. Dette lar deg bedre assimilere næringsstoffene som finnes i mat.
⁃ Sluttet å snakke med frukt. Jeg pleide å spise en banan eller et eple. Nå - et stykke ost.
⁃ Jeg endret tidspunktet for middag og mengden mat som ble spist. Tidligere, etter jobb, gikk hun på idrett, og da, allerede hjemme, spiste hun middag ganske enkelt. Nå drikker hun proteinshaken med en slags crouton eller grønnsak (vi spiser ikke frukt om kvelden) rett etter en treningsøkt, og hun spiser ikke lenger hjemme, men kan drikke.
Som du kan se, bidro alt i komplekset til å forbedre formen.
Din lege Pavlova
Hver morgen drikker legen ett glass varmt vann på tom mage. Og det er derfor
Kaffe hjelper faktisk til med å forbrenne fett. Men på en betingelse
