Du kan "fylle" på dagtid i nattetimene - men under visse forhold
Jeg fortsetter å stille spørsmålene dine til eksperter. I dag leder min verdsatte kollega, lege-somnolog Alexander Kalinkin, den beste søvnspesialisten i Russland. søvnmedisin senter Universitetsklinikken ved Moscow State University.
- Alexander Leonidovich, ja forskningat en person som sover mindre enn 7 timer om natten bruker i gjennomsnitt 385 flere kalorier per dag enn resten. Spørsmål: er det mulig å "sove" de nødvendige timene i løpet av dagen for ikke å overspise?
- Er det mulig å kompensere for søvnmangel om natten (kalt deprivasjon) ved å sove på dagtid? Svaret er at du kan. MEN! Alle har sin egen norm, og generelt for befolkningen er det ganske strukket - 7 til 9 timers søvn om natten. Derfor, hvis du kompenserer for 2 timer om dagen, så bare forverre situasjonen, fordi du i dette tilfellet Vanskeligheter med å sove om natten: det såkalte "søvntrykket" vil avta, som må øke mot slutten av dagen for å sikre normal hvile.
I løpet av dagen kan du ikke sove mer enn en halv time, helst til kl 15. Dette er forbedre kognitiv funksjon, ytelse og humør. Men hvis du ikke får nok søvn i mer enn en time, så vil ikke dette hjelpe deg mye.
Nå for overspisingen. Det er slett ikke et faktum at ekstra kalorier ikke blir opparbeidet om morgenen for å kompensere for de tunge løftene og dårlig humør. Så fra dette synspunktet kan søvn på dagtid være ubrukelig.
Hva skjer hvis du sover mindre enn 7 timer i døgnet: En uventet konsekvens ble oppdaget
Din doktor Pavlova
For flere nyttige helseartikler - abonner på Zen-kanalen min
