Hvordan bli kvitt strekkmerker ved hjelp av forskjellige typer smerte: 7 virke øvelser

Tøyningsøvelser vil hjelpe deg til enhver tid være fleksibel, Agile, bedre søvn og humør. I tillegg er de i stand til å takle ulike typer smerte. Og dette trenger ikke å være en profesjonell yogi. Her er noen øvelser som du trenger å huske på:

1. Barn Pose - eliminerer smerter i hofte, ryggrad.

Øvelse som skal gjøres på gulvet eller lignende hard overflate. Få på knærne, senk baken til hælene. Bøye seg fremover strekk før en hands håndflatene ned pannen hvile mot gulvet. God strekning, for å føle hvordan strukket ryggmuskulaturen. Fest stilling i ett minutt.

2. Cat - ryggsmerter.

Få på alle fire på: føttene hip-bredde hverandre, hendene skulder bredde hverandre og vinkelrett på gulvet. I utgangspunktet bør ryggraden være flat, parallelt med gulvet. Inspirasjons bue ryggraden ned og løfter opp hodet, som om å trekke kronen til halebenet. Føl strekking av muskler. Da hule i så potyagivayuschasya katt, løfte opp kroppen. Hodet samtidig senke ned. Bevegelse er glatt, bølget, gjentas 10 ganger.

3. Kronglete mens du sitter på gulvet - for smerter i fordøyelsesorganer, samt lidelser.

Sitt på gulvet, strekker bena foran deg, holde ryggen rett. Bøy høyre ben ved kneet, venstre, forlate linjen. Få din høyre fot bak venstre. Roter overkroppen til høyre, med hjelp deg selv med venstre hånd, hviler på den bøyde ben. Pust jevnt og dypt, fikse posisjonen i 30-60 sekunder. Deretter bytter ben: bøy venstre, får sin fot på høyre og torso meter ta til venstre. Slå behov for å føle at musklene er godt strukket. Hvis du opplever skarp smerte - øvelsen må stoppes.

4. Kronglete liggende - smerter i nedre del av ryggen, korsryggen.

Ligg på gulvet, hendene raskinte i hånden, bena rette. Kroppen skal være som bokstaven T. Løft bøyde knær, lår vinkelrett på gulvet. Hold knærne lukket, sette dem først til med en gang, deretter til venstre. I dette tilfellet bør stammen og skuldre forbli stille.

5. Lente seg frem sitter - hjelper med smertesyndrom under mensen.

Sitt på gulvet, trekk venstre ben frem og bøy høyre kne og presse foten til venstre. Bøye seg over den venstre foten, hendene fri til å trekke fram og berøre gulvet. Hold stillingen i 2 minutter. Kjenn at det strekker musklene.

6. Butterfly - eliminerer smerter i hofteleddet.

Sitt oppreist, koble fotsålene, og løfte dem så nært som mulig til ham. Prøv å sette til side skilt knærne på gulvet, hjelp deg selv albuer, sakte flytende bevegelser trykke ned på kne. Hold status er ikke mindre enn 1-2 minutter.

7. "Sitter" på veggen - fra hodepine, spenninger i nakke.

Ligg på ryggen vinkelrett på veggen. Rett ben la ned veggen i en vinkel på 90 grader til gulvet. Hendene på samme sted langs kroppen. Pust rolig, hold posisjonen i ca 10 minutter.

Du vil være interessert i å vite 7 effektive øvelser mot fett.