4 for å få råd om hvordan du kan takle søvnløshet

click fraud protection
Ifølge statistikk, ca 10% av befolkningen lider av søvnløshet. Hvis det skjer med deg fra tid til annen - det er ikke forferdelig, fordi kan være forårsaket av nye opplevelser, en overflod av følelser, angst eller konflikt. Men hvis manglende evne til å sove plager deg i lang tid - lider hele kroppen, er hjerneaktiviteten forstyrret, du blir irritabel og uproduktiv, hemmet.

Sikkert du prøvd å telle sauer - men til ingen nytte. Selv om, hvis bare fordi tanken stadig fløy fra fluffy sauer til de daglige bekymringer som ikke forlater deg alene.

Det synes som om en person er sliten og ønsker å sove - han liksom sovnet. Men kanskje du legger merke til hvor vanskelig det er å sove små barn som "peregulyali" hans leggetid, overarbeidet, perevozbudilsya - og sette dem umulig uten hysteri. Hos voksne er den samme mekanismen utløses, men uten tårer. Hvis du er overtrøtt følelsesmessig, i hjernen hele dagen lang som en nettleser, to dusin faner åpne, du prøve å fokusere på de mange problemene - sinnet, i motsetning til datamaskinen, slår du av feil enkel.

instagram viewer
Hvis multitasking - din andre "jeg", må vi være i stand til å kaste det riktig å single-tasking modus før du går til sengs. Husk at livet på prinsippet om "i verden til å ta en pause" fører til en nervøs og fysisk utmattelse og emosjonell utbrenthet. Det er dine indre "datamaskin" henger på antall oppgaver, overopphetet - og off.

Her er noen tips om hvordan å forberede for natten, slik at de ikke lider av søvnløshet.

1. Skriv ned alle tanker som forstyrrer deg. Hvis de er konstant virvlende i hodet mitt, ikke gi deg sove - skrive dem ned.

2. Bli kjent med de planer og mål før du går til sengs. Ofte folk først la seg i sengen - og deretter begynne å huske hva du skal gjøre og hva som ikke skal gjøres, at vi ikke skal glemme. Ta deg tid til å organisere sine saker før du går til sengs, skrive en handlingsplan for dagen, et år, 5 år eller 10 - avhengig av hvilke oppgaver du mentalt absorbere. Og da med god samvittighet du går i dvale og ikke bli plaget av det faktum at noe kan glemme.

3. Hvis du synes det er vanskelig å sove om natten - Finn din egen måte å lette prosessen: noen hjelper varm bad eller et glass melk, noen å sove bare med TV (ja, dårlig, men bedre enn ingen i det hele tatt søvn). Ikke prøv å overbevise deg selv at kroppen er laget for å arbeide om natten. Den menneskelige kropp og hjerne er anordnet slik at de har til å hvile den i mørket.

4. Hold en dagbok. Skriv ned dine tanker og hva som skjer med deg i løpet av dagen. Så du igjen huske og arbeid gjennom sine erfaringer, vil være i stand til å skrive ned alle sine 'uferdige sykluser".

Du vil være interessert i å vite diett prinsipper for søvnløshet.

Instagram story viewer