Stress - en svøpe av vår tid. I den moderne verden lider av det nesten alt fra små til store. Vi prøver så mye som mulig for å fange: rekkende, sikre og gjort, fordøye den enorme mengden av informasjon og er praktisk talt på flere steder samtidig. Stram tidsplan mål ikke bare for oss, men også for våre barn. Umiddelbart etter videregående skole kid i en hast på engelsk, etterfulgt av en sport eller musikkundervisning, får mye, noen ganger ikke nødvendig kunnskap, kostnadene nervesystemet.
Til denne levemåten ikke påvirke vårt humør, helse og immunforsvar, må vi være i stand til å bli kvitt stress - på egen hånd eller med hjelp av en psykolog. Tross alt, disse ekspertene hjelpe oss til å avlaste stress, for å håndtere vår frykt og interne problemer. Men psykologer er ekte mennesker, og ingenting menneskelig er fremmed for dem. Så vi bestemte oss for å finne ut hvordan du kan bli kvitt stress psykologer selv.
Rådet №1:Cook, lo
Forfatter av bøker om psykologi og praktiserende psykoterapeut Jeffrey Samburu beste middel til frelse fra påkjenninger vurderer matlaging. "Når jeg blir nervøs, jeg liker å spise godt. Men det bør alltid være en sunn mat eller en ny rett for meg. Jeg har lenge gå til butikker, velge ingrediensene, deretter forsiktig jeg klippe dem, forberede fyller sakte, spise med relish parabolen. Og ofte legge resultatet til Facebook, få venner misunt meg! "
Rådet №2:spente muskler
Amerikanske psykoterapeut Kevin Chempenu takle stress bidrar til en gammel velprøvd metode for progressiv muskelavslapning, utformet i 20 år av forrige århundre. Den er basert på det faktum at jo større spenning, desto større velvære. Derfor, for å få en god hvile og slappe av i 10 sekunder er nødvendig så mye som mulig belastningen hver muskel i kroppen, etterfulgt av 20 sekunder med maksimal slappe av, lytte til følelsene i kroppen. Slike tilnærminger må gjøre mer, mens følelsen av stress ikke gå bort.
Rådet №3:Skriv ned alt som kommer til hjernen
Den beste måten å takle påkjenninger av klinisk psykolog, forfatter av bøker om ungdomspsykologi John Duffy mener dagbok. "For å fjerne stress, skriver jeg. Tanker, situasjoner, relasjoner med mennesker, ideer til fremtidige artikler. Jeg skrive og struktur alt som kommer inn i hodet mitt. Denne kreative prosessen er effektiv fordi vi blir distrahert fra problemene, hodet mitt ryddet og spenningen faller. Etter det kan jeg se på ting på en ny måte "- Dafii beskrev sin metode for å håndtere stress.
Tips 4:Stoppe flyten av tanker
For å ikke være nervøs og unngå stress i psykologen Martin Seligman tyder på tide å kaste ut de negative tankene ut av hodet. Han anbefaler at når spenningen klappe i hendene og rope: "Stopp! Jeg skal tenke på det senere!". Ikke "koke" i det negative kan også hjelpe tyggegummi på håndleddet. I det øyeblikk når du trukket inn i syklusen av tanker, klikker du bare den (eller klype deg selv). I tillegg, for å starte på nytt, kan du bruke en av de mange meditasjonsteknikker. En psykolog råder til å slå sin oppmerksomhet til hobbyer og andre interessante klasser du.
Tips nummer fem:Hvis du ikke kan endre situasjonen, endre holdning til det
Snarere enn å takle stress psykolog Susan Krauss Uitbourn prøver å unngå det. I livet er det guidet av prinsippet: "Jeg kan ikke endre situasjonen, men jeg kan endre din reaksjon på det." Susan mener at en positiv reaksjon på en vanskelig situasjon ikke bare bidrar til å unngå stress, men også få en god opplevelse. Ta en titt på problemet eller hvordan å teste eller straff, men som et liv leksjon, og du er sikker på vil gjøre nytte av det, sier psykolog.
Og sørg for å spørre, 5 offentlige skoler i Kiev kan redusere stress i løpet av et sekund.
