Det viser seg at riktig ernæring er like viktig for psykisk helse, samt den fysiske tilstanden til kroppen. Amerikanske ernæringseksperter gjennomført en studie viet til hvordan mat og matvaner påvirker produkter psyko-emosjonelle tilstanden til en person og hvilke som bidrar til å bli kvitt psykologisk ubehag og selv depresjon.
Funnene er publisert i det populære ressurs Huffington Post, Vi skynde seg å dele dem med deg.
Bake noe for en kjær.Psykologer sier at lukten av ferske bakervarer i huset, som er forbundet med fred, sikkerhet og komfort, har en beroligende effekt på nervesystemet. I tillegg er det en kreativ prosess, og dermed produktive form for selvutfoldelse, som distraherer fra de triste tanker og bringer tilfredshet, men også lar deg fullt ut være i øyeblikket.
I tillegg gjør noe fint til dine venner, se deres anerkjennende blikk og høre komplimenter i sin tale, hva kan bli bedre?
Legg i kosten av energiprodukter. Noen produkter gi kroppen mer energi og hjelpe deg å føle deg bedre. For å bedre humør og trivsel inkludere i ditt daglige kosthold av nøtter, belgfrukter og frø. De er rike på B-vitaminer og sporelementer som jern, magnesium, kalium og sink, som har en gunstig virkning på nervesystemet og kroppen som helhet.
Minimere bruken av sukker. Utføre forsøk og gi opp søtsaker for minst en uke. Erstatte sukker med honning og konditori bær, frukt og tørket frukt. Sukker smelter bokstavelig våre bukspyttkjertelen, forstyrre stoffskiftet og gjør oss sløv og passiv. Samtidig, jo mer sukker vi spiser, jo mer vi vil ha det, og vi øker "dose".
Etter å ha spist godteri, sukkernivået i blodet synker, som ifølge forskerne, kan øke angst og gjør en person mer irritabel og humørsyk.
Spis mat som forbedrer søvnen. Vi vet hvor viktig det er å føle seg bra, normal søvn. Men noen ganger, spesielt etter en solid middag, vi kan ikke sove i lange perioder og vri fra side til side.
Derfor prøver ikke å spise to timer før du går til å ligge i sengen. Og unngå, spesielt i andre halvdel av dagen, produkter som stimulerende effekt på nervesystemet. Blant dem, sjokolade, alkohol, fet og stekt kjøtt, varme krydder. Men "mange karbohydrater", som er rik, for eksempel brun, og vill upolert ris, tvert imot, virker på kroppen betryggende. Også slike produkter inkluderer grønn salat og kirsebær - de bidra til utvikling av kroppen av søvnhormonet - melatonin.
Turn koking i faget terapi.Forskere hevder at matlaging kan bli en form for terapi av depresjon og fortvilelse, som prosessen koking og tilsetning av ingredienser krever oppmerksomhet, konsentrasjon og steg plan handlinger. Så, fokuserer det sinnet vårt på det nåværende tidspunkt, og bidrar til å dempe intern dialog.
Og sørg for å finne ut 8 måter å hjelpe deg å bli kvitt følelsen av angst i noen minutter.
