Vår cervicalcolumna er alltid i en spent tilstand. I løpet av dagen, er vi tilbøyelig over papirene. Elevene ved skolen er også plassert i en vanskelig posisjon. Når vi reiser i offentlig transport, "bøye våre hoder" for telefoner, nettbrett bøker. Som et resultat, begynner vi et helseproblem. Osteochondrose, neuritt, stagnasjon, saltavsetninger, Lukke blodkar, og andre plager. Hvordan forebygge disse sykdommene og bli kvitt smerter i nakken?
Fremdriften av øvelsen
Hvis du ønsker å forebygge sykdommen cervical avdeling, så må du utføre daglige fire grunnleggende øvelser!
1. Legg hendene bak nakken. Masser nakkemusklene i en sirkulær bevegelse i 2-3 minutter. Dette vil bidra til å slappe av musklene og forberede dem for videre opplæring.
2. Start med hodet svinger. Sakte snu hodet til venstre og deretter til høyre. Utfør alle bevegelser jevnt uten unødvendige rykk. 10 ganger på hver side.
3. Sakte er tilbøyelig fremover og bakover. Gjenta 10 ganger.
4. Vi vender oss til den roterende bevegelse. For å oppnå dette, haken ned, prøver å klamre seg til kroppen. Sakte begynner å slå hodet i en retning med klokken. Utfør hver øvelse nøye. 5 ganger i en retning og 5 ganger i den andre.
Hver øvelse, prøv å utføre etter beste evne. Hvis du føler smerte, bør du gjøre øvelsen mindre intenst. Når du har fullført disse 4 grunnleggende øvelser må du utføre strekking av nakkesøylen.
Stretching for cervicalcolumna
Etter en treningsøkt, vår hals, musklene trenger å strekke. Dette vil hjelpe deg to enkle øvelser med tøying av komplekset:
• Plasser hendene foran ham på bordet som om du var nok en gang bak en skolepult. Hold ryggen rett. Sakte senke hodet, berøre hendene. Du vil føle en behagelig spenning i ryggraden.
• Sett venstre bue på venstre side av halsen. Sakte vippe hodet til det maksimale i riktig retning. Lukk øynene og føle spenningen i musklene. Hold denne posisjonen i 5-8 sekunder. Deretter utføre denne øvelsen, men speilvendt.
Du bør utføre hele spekteret av trening i løpet av dagen 2-3 ganger. Så du vil bli forhindret, og fjerne akkumulert spenninger i nakken. Du bør holde et øye med din holdning - dette er bare en positiv innvirkning på din generelle helse.
Del interessant artikkel med vennene dine, la dem også til å være i vet!
