Reduser stressnivået og justere kroppen for å hjelpe avslappet søvn yoga. Vil du lære hvordan? Spill grunnleggende asanas og engasjert med oss!
Gjentatte ganger overfor manglende evne til å sovne? Det synes å ha lagt ned og drakk te med mynte og sitronmelisse, jeg, og hjernen fungerer, men drømmen er det ikke. For å komme inn i armene på Morpheus, prøve yoga!
barn Pose
Sitt på knærne på matten, bøye seg fremover, strekke armene, trykker pannen mot gulvet, prøv å slappe av så mye som mulig. Pust langsomt og dypt. Asana bidrar til å lindre muskelspenninger og pyntet tanker.
Yoga hjelper mot søvnløshet: 5 grunnleggende positurer for en avslappet søvn / istockphoto.com
butterfly Pose
Ligg tilbake på gulvet, bena, spre som vingene på en sommerfugl - bøy i knærne, begynte foten. Prøv å presse knærne på gulvet, hvis du føler spenningen i bena, senke knærne sakte, forsiktig. Lukk øynene, fokusere på pust og hjerterytme. Asana slapper helt nervesystemet.
Standing Forward Bend
Stående på matten, føtter i en avstand på 15-20 cm fra hverandre. Lene seg fremover, strekke armene og prøve å hekte hender anklene. Albuene skal berøre knærne. Hvis du føler en sterk spenning i musklene i lårene eller ben, gjør øvelsen sakte. Asana reduserer stress, lindrer hodepine og spenning.
Yoga hjelper mot søvnløshet: 5 grunnleggende positurer for en avslappet søvn / istockphoto.com
Puste gjennom venstre nesebor
Sitt i en komfortabel posisjon, krysse bena, ryggen, prøv å holde rett og fortsatt. Lukk høyre nesebor med tommelen, gjøre 10 sakte dype åndedrag venstre nesebor. Asana redusert trykk, roer nervene, innehar sedative effekt.
ryggraden kronglete
Bøy venstre beinet ved kneet og trekk den mot brystet. Høyre hånd ta tak i venstre fot og flytte foten over høyre lår. Pust sakte og jevnt. Endre tempo. Asana strekker forsiktig ryggraden og slapper hele kroppen.
Også vil du være interessert i å lese denne:Yoga bidrar til å rense kroppen
