Løsningen ligger i å velge riktig mat og moderate porsjoner, sier telegraf.com.ua
Les til slutten for å få mest mulig nyttig informasjon.
Disse kursene ikke bare hjelpe deg å ikke få overvekt, men også for å unngå problemer med fordøyelse og søvn. Men husk at det viktigste for vekttap - det er ikke å bekymre deg for mat, det vil ikke gå sulten.
Av denne grunn er det anbefalt å spise middag og sørg for å inkludere ditt siste måltid på dagen, proteiner og vitaminer, som for det meste finnes i frukt og grønnsaker.
Du må heller ikke glemme at middag bør ideelt sett ende to timer før sengetid.
De fleste mennesker, i deres forsøk på å gå ned i vekt, gjorde avfall til middag, men det er en stor feil. Fra hva du vil "spise om natten," du trenger ikke nødvendigvis bli bedre. For å unngå dette, bør middagen være lys og tidlig.
Det er bevist at folk med en klar effekt modus (samtidig) har en sunn kroppsvekt. Og hvis du er en lang tid vil du forlate kroppen din uten mat, resultatet da du fortsatt spise mer enn nødvendig. Dette kan øke mottakelighet for type II diabetes på grunn av interaksjoner av blodsukker og insulin.
Hva så, kan du fråtse i retter før du går til sengs?
1. egg
Egg er rik på proteiner og inneholder flere essensielle aminosyrer. De er raske til å gi deg en følelse av metthet. Den sunneste alternativet ville være vanlige egg.
Hvis du foretrekker en omelett i fransk eller eggerøre, prøv å lage dem uten olje eller med en minimal mengde av disse.
2. Ost med valnøtter
En liten mengde ost inneholder ca 100 kalorier, så tanken er å være begrenset til én sektor. Ost er rik på tryptofan og kasein protein. Noen studier hevder at kasein kan akselerere metabolisme.
Det kan være lurt å supplere stykke ost med valnøtter og druer, som er rik på melatonin. Det er også et godt alternativ for et måltid før du går til sengs.
3. Tyrkia med gresskar puree
Stramt, men på samme tid, kalorifattig middag. Prøv å koke gresskar puree med kalkun. Kalkunkjøtt er også en god kilde til tryptofan og sunne proteiner og fordøyd mye enklere enn kylling.
Pynt velge noe lett og velsmakende, for eksempel gresskar puré. Dette vil være en sunn og næringsrik middag, som ikke vil tillate deg å bli bedre.
4. Hummus med grønnsaker
Som kjent, er grunnlaget for hummus - en flatbrød, mat som er rik på vitamin B6, noe som er nødvendig for syntesen av melatonin i kroppen.
Den beste supplement til denne retten vil bli grønnsaker. Du kan velge de du foretrekker, legge striper agurk, squash eller gulrøtter.
5. mais
Corn er også anbefalt å spise til middag. Bare merk at vi snakker om Cob, ikke hermetisert krukker fra supermarkedet. Dette produkt (kokt mais), fjernes overskudd av kolesterol fra kroppen og stopper akkumulering av fettreserver.
Og parabolen var nyttig og ikke føre til uønsket vektøkning, er det viktig ikke å krydre det ingen smør, ingen salt.
6. bruskfisk
En annen utmerket ett for hvite fiskemel blir. Dette er nyttig og næringsrik, og absolutt gjør ikke du bekymre deg for de ekstra pounds.
Hvit fisk er foretrukket, som i blått (dypt vann) inneholdt mer fett (skjønt også nyttig). Så hva slags fet fisk er bedre å konsumere alle de samme ved lunsjtider.
Support klikk-annonsering, som og abonnere, la din kommentar.
6 matvarer som kan spises om natten
5 beste matbit før sengetid
4 matvarer som forårsaker søvnløshet
