Alle vet at mangel på kalsium i kroppen truer store konsekvenser. Bein blir skjør, lett bedervelige tenner. Hvordan du kan beskytte dine bein og tenner ved hjelp av produkter, i henhold til znaj.
Les til slutten for å få mest mulig nyttig informasjon.
Legene har hørtes produkter hvor samme mengde kalsium er mange, hvor mye, og i melken. Som en ernæringsfysiolog Brigitte Zeitlin notater kalsiuminntak bør øke med alderen, eldre - behovet.
"Dette elementet hindrer utvikling av osteoporose - sykdommen, noe som fører til økt benskjørhet" - sier ernæringsfysiolog.
Kalsium er viktig for riktig funksjon av muskler, så vel som regulering av nerveimpulser, det har en positiv effekt på det kardiovaskulære system. Som nevnt ernæringsfysiologer, per dag bør spise 1-1,2 g kalsium. For eksempel, et glass melk inneholdende 0,3 g av kalsium.
Produkter hvor mye kalsium
1. tofu
Denne osten er ideell for vegetarianere og ikke bare. Legg til salat et par stykker, noe som gjør det enda mer velsmakende. En halv kopp tofu inneholder halvparten av den daglige behovet for kalsiuminntak. Som er vanlig med ost, tofu er et velkomment tillegg til mange populære retter. 100 g av produktet består av ca. 0,2 g av kalsium. A er 20% av det daglige behovet for gitt element.
2. laks
Denne fisken er ikke bare uunnværlig kilde av omega-3 fettsyrer, men inneholder også 0,4 g av kalsium per 200 gram laks, som er 40% av det daglige behovet.
3. sardiner
Denne fisken inneholder også mye kalsium, gode fettstoffer og vitamin D. Skive 60 g sardin posten inneholder 0,4 g av kalsium.
4. chick-ert
Rik på vegetabilske fett og fiber. 100g flatbrød inneholder omtrent 0,2 g av kalsium som er 19% av det daglige behovet.
5. Roquefort ost
Denne osten er best å spise med frukt. 100 g av produktet inneholder 0,74 g av kalsium, og at 74% av det daglige behovet.
Support klikk-annonsering, som og abonnere, la din kommentar.
8 kalsium mangel symptomer
Hvordan å opprettholde sunne ben
5 matvarer som forårsaker enorme skader på bein
