Vi ønsker alle å bevege seg fritt, og det er derfor det er viktig å vite om osteoporose. Det er en kronisk sykdom i skjelettet. Å ha kommet over denne sykdommen, en av betingelsene - behovet for å gi dem den nødvendige bein kalsium. Men vet du hvordan du gjør det? dette skriver moyezdorovya.
Regler som hindrer osteoporose
1. du trenger å vite om osteoporose i tidlig alder
Få mennesker tenker tenke på å forebygge disse og andre sykdommer når de er unge og ikke har noen helseproblemer.
Men det er akkurat hva du trenger å gjøre. Jo før du lærer om denne sykdommen, for eksempel osteoporose, jo større er sjansene for suksess.
For å gjøre dette, bør du også sjekke din familiehistorie. Hvis din nærmeste familie har osteoporose, bør du begynne å handle så tidlig som 20-30 år. Du trenger å konsumere mat rik på kalsium, som styrker beinmasse og hindre den raske degenerasjon.
2. Limit salt
Et annet skritt for å forebygge osteoporose er å redusere mengden av salt som forbrukes daglig. Selv om det er ingen studier som bekrefter hvordan salt påvirker bein, ble det funnet at personer med høyt blodtrykk har større tap av bentetthet.
I tillegg må du vite at salt øker mengden av kalsium som er utgang fra urinen. Hvis du ikke tenker på det, bein blir tynnere over tid.
3. Spis mer nøtter
Ernæring for forebygging av osteoporose omfatter regelmessig inntak av nøtter og frø. Disse inkluderer pistasjenøtter, peanøtter, mandler og mange andre.
Disse produktene er rike på mineraler som fosfor, magnesium, mangan og kalsium. Det anbefales å spise bare økologisk nøtter, fordi butikken "nøtter" ofte inneholder mye salt og fett. Dette gjør dem svært skadelig. Ideelt sett bør du spise 1-2 Zhmenya nøtter daglig.
4. Ikke drikk kullsyreholdige drikker
Ifølge studien 2006, kullsyreholdige drikker øke hyppigheten av osteoporose hos voksne kvinner. Denne studien analyser av virkningen av inntak av drikke med kaffein og fosforsyre på bentetthet. Det ble funnet at kvinner som daglig drakk brus, har tynnere bein enn de som unngår dem.
5. Daglig spise "melk"
På grunn av det høye kalsiuminnholdet i melk og meieriprodukter bidrar til å opprettholde sterke bein. I et glass melk inneholdt 0,3 g av kalsium som er nesten en tredjedel av dagsbehovet av elementet.
6. Spis laks regelmessig
Laks - dette er en annen mat som kan bidra til å forebygge osteoporose. I tillegg til kalsium, denne fisk rik på vitamin D, som er nødvendig for å dele deres absorpsjon. Hvis du ikke spiser nok av vitamin D, kan du ha bein problemer selv om kroppen får nok kalsium. Foruten laks, det er andre matvarer rike på vitamin D, for eksempel tunfisk, sopp og eggeplommer.
