Å holde seg frisk, hver dag ta 10.000 skritt er anbefalt av WHO. Denne form for aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen og hjertet, styrker muskler, lindrer stress, skaper en vakker figur, reduserer risikoen for diabetes og visse typer kreft.
En avstand på 10 000 trinn er omtrent 6-8 kilometer, og er avstanden per dag. Imidlertid er livet av det moderne mennesket ikke enda tettere til dette tallet, og gå et par kilometer til ham å bli en fremragende prestasjon.
Hvorfor 10000?
10.000 skritt - anbefales for en frisk person som hjelper ham å være aktiv og i god form. Den aller tallet står motivator. Det bør tjene folket som lider av fedme og kroniske sykdommer - gå en kort avstand til dem blir en umulig oppgave. Derfor bør de starte med 2-3 kilometer per dag.
Hvordan begynne å gå?
Hvis du fortsatt har en liten trekk, begynner å bli vant til å gå. I løpet av den første uken går 10-15 minutter om dagen, og deretter gradvis øke tiden, for eksempel hver påfølgende uke legge til 5 minutter. Viktigst, gikk du regelmessig. Hver dag, skrive ned tid, distanse og krysset ruten, motivere og disiplinere deg selv.
Det er viktig å ikke bare overvinne en viss avstand, men også hvordan det gjøres. Å tjene deg favorisere gå, må du utvikle de riktige vaner. For eksempel kan du skrive inn en variabel av gangart hastighet - sakte tempo i starten, og deretter en skarp, men ikke langsiktig akselerasjon. Du kan endre området - bare gå på et flatt underlag, og deretter gå på en kupert, noe som krever mye innsats.
Husk! Walking - denne øvelsen, som krever energi. For å oppnå de ønskede resultater, trenger du de "riktige" kalorier - må gi opp fet mat, fast food eller godteri.
Det vil gi meg gang?
1. hjelp til å gå ned i vekt
Du trenger ikke å "svette" i gymsalen i den begrensende modus for å miste vekt. Når en balansert diett gode resultater bringe walking. En times gange forbrenner ca 200 kalorier, og i et hurtig tempo mye mer. Hvis vi ser på turen som en måte å fett tap, antall kilometer reist er viktigere enn fart.
Walking 10.000 skritt om dagen i en uke forbrenner 3500 kalorier, noe som tilsvarer omtrent 0,45 kg fett.
2. forbedre blodsirkulasjonen
Walk regnes som moderat fysisk aktivitet. Det er en slik belastning er best for hjertet. Når gang, hjertet litt raskere, mer effektive pumper blod, kroppen er bedre oksygenrikt. tre nok til å gå til en uke i et rolig tempo, for å redusere med en tredjedel sannsynligheten for hjerteinfarkt og hjerneslag. I tillegg gang beskytter mot åreforkalkning. Under påvirkning av muskelen øker nivået av såkalte "gode" kolesterolet i blodet, og reduserte nivåer av "dårlig".
3. utvikler ledd
Turgåing er en trygg aktivitet, selv for folk som har problemer med organer av bevegelse. Når smerten i leddene forårsaket av sykdom av osteoartritt eller en stillesittende livsstil, kan daglig øvelse fungere som et smertestillende middel. Gang bidrar til å opprettholde en passende mengde av synovial væske, som er ansvarlig for bevegelsen av leddene. I tillegg, gå en positiv effekt på bentettheten og styrke dem. De er nyttige for forhindring av osteoporose, særlig hos kvinner i overgangsalderen. Mens vandre er involvert om lag 95% av kroppens muskler.
4. Beskytt mot depresjon
Walking i skogen, park, beroliger botanisk hage nerver og spenning. Reduserer produksjonen av stresshormoner (kortisol og adrenalin), øker frigivelsen av lykke hormoner (endorfiner). Bare 30 minutters gange gjennom skogen kan forbedre humøret. Dette er den beste måten å forebygge og behandle depresjon og andre psykiske lidelser.
Hvis du passerer WHO anbefalte 10.000 skritt hver dag, forventer du en stor fysisk og psykisk helse. Derfor, ha gode sko og begynne akkurat nå!
Støtte Som og abonnere, for å dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
Hvis vandre 10 000 skritt per dag, hvor mange kilo kan gå ned i vekt
Hva er bruken av stavgang
Hvordan gjøre skritt om dagen for å holde seg frisk
