Svekkelsen av det kardiovaskulære systemet fører til mye irreversible effekter, som i sin tur fører til døden. Så, om lag 35% av pasientene dør av hjertesykdom, noe som er nesten én av tre personer.
For å redusere risikoen for sykdom og beskytte hjertet, følger de enkle reglene som er oppført nedenfor.
1. Spis mindre fett
Fet mat - dette er hva du bør unngå. Mettet fett har en tendens til å samle seg i blodkarene, noe som fører til en forringelse av blodstrøm og vaskulær okklusjon.
kjøttprodukter slik som fett oksekjøtt er en viktig kilde av mettet fett og kolesterol er, lam, bacon, svin og fjørfe med huden, samt meieriprodukter - melkefett, fløte, smør og ost.
Hvis du ønsker å ta vare på hjertet ditt, spiser mer flytende vegetabilske oljer. Disse produktene, med unntak av tropiske oljer inneholder umettet fett, kjent som monoumettede eller polyumettede fettsyrer. De regnes for å være sunn og gunstig for kroppen.
Om kvaliteten og kvantiteten på fett kan leses på etikettene på produktene. De pekte ut innholdet og detaljer av mettet og umettet fett, transfett og kolesterol. I et sunt kosthold bør ikke være mer enn 16 gram mettet fett per dag.
2. Ta vare på vekten
Kontrollere vekten. Beregne hvor mange kalorier en dag du bør spise. Denne mengde er korrelert med alderen, kroppsbygning og aktivitetsnivå.
3. Spise riktig mat
Spis et sunt kosthold. Som det bør inneholde rikelig med frukt og grønnsaker (minst 4 porsjoner per dag), hele korn og lite fett "melk". omega-3 som du trenger dem. Dem i overflod kan bli funnet i sjømat, som sild, laks, ørret eller tunfisk. I tillegg, linfrø, tofu, soyabønner, rapsolje, valnøtter inneholder betydelige mengder av alfa-linolensyre som omdannes i kroppen til omega-3.
4. styrke ditt hjerte
Styrke ditt hjerte ved regelmessig mosjon. Mangel på fysisk aktivitet er den mest vanlige årsaken til kardiovaskulær sykdom. Svømming, sykling, jogging, aerobic, dans, og vanlig gange bidra til å styrke sirkulasjonssystemet. Jo flere aktiviteter du utfører på daglig basis, jo sunnere er hjertet ditt.
5. Bruk bare nyttige additiver
Dersom daglig inntak av vitaminer og mineraler, utilstrekkelig for helsen til ditt hjerte system, ta kontakt med din lege eller en spesialist på dette området for å supplere dietten av retten tilsetningsstoffer.
For å beskytte hjertet og blodkarene fra sykdommer som krever følgende stoffer: magnesium, kalium, niacin (vitamin B3), vitamin B-kompleks B, koenzym Q10, L-karnitin, og omega-3. I tillegg, vitamin E, C og beta-karoten (en form for vitamin A) er antioksidanter, som positivt påvirker arbeidet av kroppen.
6. Vær oppmerksom på andre farer
Vaner kan også påvirke kroppen. Tobakksrøyk og alkohol absolutt forårsake uopprettelig skade. I tillegg er mye stress og inntak av store mengder koffein har også en negativ innvirkning på hjerte helse.
Støtte Som og abonnere, for å dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
6 nøyaktige indikasjoner på hjerteproblemer
10 produkter for hjertet helse
Den mest nyttige juice for hjertet
