Osteoporose - en sykdom som rammer alle mennesker, uansett alder. Den beste måten å bekjempe osteoporose - styrke bein. Regelmessig mosjon er grunnlaget for forebygging av denne sykdommen. I tillegg er en viktig rolle et riktig kosthold, de fleste av de produkter som er lett tilgjengelig og billig.
1. peanøttsmør
Nyere studier på området av sunn ernæring og osteoporose har vist at magnesium er et viktig element i styrke, bevaring og restaurering av bein. Du kan få 50 mg magnesium ved å spise bare to spiseskjeer peanøttsmør per dag.
2. eddik
For bedre å kunne absorbere kalsium, tilsett litt eddik i suppen. Det samme gjelder for en salat av grønne grønnsaker. Eddik bør være en av dine favoritt kosttilskudd.
3. epler
Epler inneholder bor. Dette elementet er involvert i alle prosesser av benvekst. Det fungerer også som et østrogen erstatning, tap av som er en av de viktigste årsakene til svekkelsen av bein. Boron finnes i mange frukter som pærer, druer, dadler, rosiner og fersken. Elementet er også funnet i tørket frukt, mandler, peanøtter og hasselnøtter.
4. bananer
Spise minst en banan om dagen er svært nyttig, fordi frukten inneholder kalium. Foods høy i kalium bidrar til å styrke benvev, siden den ikke tillater kalsium å lekke fra bein.
5. Brokkoli og greener
Totalt 100 g av brokkoli gir kroppen med den nødvendige daglige mengden av vitamin K. Studier har vist at postmenopausale kvinner med lave nivåer av dette vitaminet er mer sannsynlig at lider av osteoporose. Likeledes anvendbare, og andre grønne bladgrønnsaker som Romaine salat, spinat og kål.
6. juice
Etter å ha drukket et glass appelsinjuice, får du en stor dose av vitamin C, som er nødvendig for utvinning prosesser i kroppen. Også juice inneholder en liten dose kalsium.
Drikker ananasjuice i sin tur gir kroppen mangan. Mangel på denne komponenten er en av symptomene på osteoporose. Gode kilder til mangan er også havregryn, nøtter, bønner, mais, spinat og te.
7. olje
Et stykke av smør, vil lav-fett brødskive tilveiebringe en stor dose av vitamin D. Dette vitamin hjelper kalsium absorpsjon - den grunnleggende byggemateriale av bein.
8. melk
Hvis du ønsker å ha sterke bein, må du forbruke nok kalsium. En glass melk kan gi opp til 300 mg av ingrediens (1.000 til 1.200 mg RDA).
Personer som lider av laktoseintoleranse kan erstatte melk og yoghurt gi seg med en anstendig dose av kalsium.
9. fet fisk
Fisken er ekstremt viktig for forebyggelse og behandling av osteoporose. Laks og sardiner rikeste kilde til kalsium. I tillegg vil fisken store reserver av vitamin D.
10. tofu
Soya har vært svært effektive som en styrkende produkt terninger. I tillegg til kalsium, den inneholder proteiner, som spiller en viktig rolle i å bygge bein.
Støtte Som og abonnere, for å dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
Hvordan å opprettholde sunne ben
5 produkter med økt kalsium dose
8 kalsium mangel symptomer
