Søvnløshet kan skyldes ulike faktorer. Jeg er veldig opptatt, ute av stand til å takle for mye arbeid, problemer og stress, og dårlig kosthold - som alle kan påvirke søvnkvaliteten. Årsaken til søvnløshet kan også være et naturlig reaksjon på endring i tidssoner.
Les til slutten for å få mest mulig nyttig informasjon.
Men ikke bekymre deg og bli deprimert, er det noen naturlig rettsmidler og metoder som gjør det lett å sovne.
1. lind te
Linden te er kjent verden over for sine beroligende egenskaper - det fungerer som en beroligende og perfekt slapper musklene. Drikken bidrar til å sove lett.
2. Infusjon av vendelrot
Vendelrot - er et annet alternativ for å overvinne søvnløshet. Dette anlegget har en beroligende effekt, men mye kraftigere enn kalk te. Derfor må du bruke det med måte.
3. melk
Etter en tradisjonell rette for søvnløshet - varm melk. Melatonin er funnet i melk, bidrar til å sovne lett. For å øke hypnotisk effekt, legg en skje med honning.
4. aromaterapi
Aromaterapi - er inhaling visse dufter og eteriske oljer, forårsaker en beroligende effekt. Det er et spesielt lys som brenner står hypnotisk duft. De vanligste dufter er rose, appelsin, sitron og lavendel. Det anbefales å begynne aromaterapi i 20 minutter før sengetid. Men husk om sikkerhet - i tide til å slukke brannen.
Du vil ikke se umiddelbare resultater, men vil ikke gå mye tid som du sovner. For å akselerere handlingen av "naturlig medisin", som beskrevet ovenfor, er følgende enkle regler:
1. Slutte å lur på dagtid. Dermed går din styrke ut for natten, og du kan lett falle i søvn.
2. Slå av lyset
Hvis TV eller du holder i hånden telefon, vil det være vanskeligere å sovne. Bright lights holde hjernen aktiv og hinder slappe av.
3. Pass deg for hva du leser om natten. Før du går til å sove bedre til å lese boken, og ikke å bruke telefonen eller sitte foran en dataskjerm.
4. Unngå sosialt nettverk og kommunikasjon, fordi de kan påvirke søvnkvaliteten.
5. Trener regelmessig til å bruke overskuddsenergi og slappe av om kvelden.
6. Unngå koffein
Kaffe - en god drink som forbedrer mental og fysisk ytelse, men drikke det i kveld er ikke en god idé. Ikke la årsaken til hjernen forblir aktive i kveld.
7. Sjokolade også "farlig" - koffein og sukker vil stimulere hjernen til å sove. Den samme effekten oppstår når du er under en viss påvirkning av alkohol.
8. Prøv å avstå fra å røyke eller produkter som inneholder nikotin.
Endre din livsstil og slå disse vaner i den daglige rutinen, og snart vil du legge merke til hvordan din helse vil forbedre og du vil få søvnkvalitet.
Support klikk-annonsering, som og abonnere, la din kommentar.
4 matvarer som forårsaker søvnløshet
5 matvarer til søvn
Hvordan overvinne søvnløshet
