Alle forsøk på å få en slank figur er vanligvis komplisert av "snik sabotør" - overdreven appetitt. Sult for folk prøver å følge en diett og spise i henhold til reglene for en sunn livsstil kommer uten forvarsel.
Hvordan bli kvitt følelsen av sult? Hva du skal gjøre for å overvinne lysten til å spise?
Følelsen av sult - dette er ikke en ulykke, men et resultat av hva som skjer i øyeblikket i kroppen. Reduksjon i blodglukosenivåene medfører økning ghrelin (appetitt hormon). Enkelt sagt: jo mer ghrelin, jo større er fristelsen til å se i kjøleskapet. I tillegg er det appetitt også påvirke insulinnivå, diett, generell helse, ytelse av nervesystemet, fysisk aktivitet, og antall timer søvn.
Hvordan du kan redusere appetitten?
Nettet beskrevet mange måter hvordan å redusere appetitten. Ikke alle av dem er universelle, fordi alle kroppens eget behov for kalorier. Dette i sin tur bestemmer hastigheten på stoffskiftet.
Ser gjennom de mange måtene å bekjempe sult, valgte vi å ha seks av dem. Vi fokuserte på de som best egnet, uavhengig av kalori behov.
1. måltid plan
Gjør din meny slik at den besto av 5-6 måltider med jevne mellomrom. Det er viktig å planlegge måltider behandlet som obligatorisk og ikke valgfritt. Tapte måltid kan føre til overdreven appetitt med en hevn. Og i en slik situasjon, for å redusere appetitten, ofte ty til søt snack, som raskt roer sult.
Dette, selvfølgelig, den verst tenkelige løsningen, fordi slike søte snacks er "høy-kalori bombe", slike metoder for å bekjempe sult arbeider kort tid, og ønsket om å spise vil komme tilbake fortere enn du Du tror.
2. Spis klokt
Regularitet av å spise - bare en del av suksessen. Det tar hensyn til ikke bare frekvensen, men også kvaliteten på hva du spiser. Pass på at maten på tallerkenen inneholder hovedsakelig komplekse karbohydrater, protein, fiber og vitaminer. Følge en balansert diett på nøyaktig avtalt tid.
3. Drikk mer vann
For å lure sult, blir ofte anbefalt å drikke mineralvann. Faktisk er dette en god måte å bli kvitt sult. I stedet for vann, kan du også bruke urtete, som lind, hyllebær, nyper, mynte, kamille eller mynte blad sesongen med mineralvann, en skive sitron, en teskje honning.
4. Go gjøre noe
Vanligvis kommer appetitten raskere når vi har ingenting å gjøre. Å utføre visse aktiviteter, er vår oppfatning absorbert, og vi er mer motstandsdyktig mot sult følelsen.
5. Feel mynte
Studier viser at følelsen av friskhet av mynte i munnen kan midlertidig hindre følelsen av sult. Du kan tygge tyggegummi eller bare pusser tennene oftere enn vanlig. Men husk at dette er en midlertidig løsning som bare vil utsette måltidet.
6. Spis sunn snacks
Åpenbart en god måte å redusere appetitten - det er mat. Hvis sult er raskt overgår deg mellom planlagte måltider og stopp den andre betyr at det er umulig å hjelpe en utspekulert knep - en liten snack med lavest antall ordinære sukkere. Denne rollen vil passe, for eksempel, kokte grønnsaker, yoghurt, nøtter, tørket frukt, personlig presset juice fra frukten.
Nyttig informasjon omHelse & Life.Takk!
14 regler for å miste vekt
10 interessante fakta om avocado
5 grunner til at du ikke kan drikke kefir
