Egg er en av de få produktene som kan anses som en super-mat, og ikke bare fordi de er deilig, hovedsakelig på grunn av sine gode egenskaper.
Egg - det er en utmerket kilde til protein, fett og andre næringsstoffer, inkludert kolin, lutein og zeaxanthin. De kan spise opp til 15 egg i uken, og det er en billig og enkel måte å et nyttig supplement til det daglige kostholdet.
Her er 6 fordelene med egg til helse
1. Egg - et næringsrikt produkt
Dette er trolig den mest næringsrik mat på grunnlag av sitt volum. Den inneholder hele settet av essensielle aminosyrer for livet på den måten som er best for kroppen vår. Egg er rike på vitamin D, E, K, B6, så vel som sink og kalsium. Dette kalorifattig produkt, er det bare 7,8 g protein og 4,8 g fett.
I tillegg, avhengig av det daglige behovet for en kokt egg inneholder:
● Vitamin A - 25%
● Vitamin B2 - 15%
● Vitamin B5 - 7%
● Vitamin B12 - 9%
Folsyre ● - 5%
● fosfor - 9%
● selen - 22%.
2. Eggene er høyt kolesterol
I en egg inneholder omtrent 200 mg av kolesterol, noe som er litt mer enn halvparten av den anbefalte daglige dose. Hver av oss er redd for slike ting, men det er forgjeves.
Kolesterol, som finnes i egg, har liten effekt på det samlede nivået i blodet. I 70% av folk ikke gjør noen endringer. Og bare 30% av kolesterol i blodet kan stige litt. Dette gjelder fremfor alt mennesker med genetisk forårsaket forstyrrelser hyperkolesterolemi eller apoE4 genet. Bare to egg om dagen i 6 uker, øke "gode" kolesterolet med 10%.
3. Kolin 100+ mg
De fleste vet ikke engang hva det er. Kolin er en del av visse fosfolipider som danner cellemembranen. Kolin stimulerer utviklingen av hjernen, som er involvert i transport og metabolisme av kolesterol og andre fettstoffer. Det påvirker også lever og nyrer. Menneskekroppen produserer ikke nok kolin, så du må gi det mat. Gravide kvinner bør særlig ta vare på den.
4. beskytte øynene
Egg beskytter øynene til mange sykdommer, inkludert grå stær. Deres plommer inneholder to viktige ingredienser - zeaxanthin og lutein. Disse kraftige antioksidanter i første omgang for å beskytte netthinnen mot skader. Forskere hevder at inntaket av tilstrekkelige mengder av zeaxanthin og lutein reduserer risikoen for utvikling av grå stær og degenerasjon (netthinnen) macular. Mens forbruker halvparten av eggeplommer en dag for 4,5 uker zeaxanthin nivåer økt med 114-142% av lutein - med 28-55%.
Egg er også en kilde til "øye" av vitamin A. Bare ett egg om dagen tilfredsstiller behovet for det der med 25%.
5. proteinkilde
Egget inneholder opp til 6 g av et nyttig protein. I den inneholder også alle de essensielle aminosyrer i det riktige forhold. Eggehvite vil bidra til å øke muskelmasse, redusert blodtrykk, vedlikeholde bein helse og gå ned i vekt.
6. Egg hjelpe deg å miste vekt
Først av alt, egg er en flott næringsrik produkt. I dem mye protein og vitaminer er nødvendig for å opprettholde helse og styrke. Egg er lav i kalorier, mens tilfreds appetitten og tilfredsstille din sult i lang tid.
Hvor mange egg bør spises hver dag?
Noen mennesker tror at en dag bør spise mer enn to egg. Men det finnes ingen pålitelige studier som er 100% kunne bekrefte skaden overstiger dette beløpet. I tillegg er egg er et sunt produkt, som ikke skal gi opp, de er velsmakende, lett å tilberede og relativt billig.
Nyttig informasjon omHelse & Life.Takk!
5 grunner til at du ikke kan drikke kefir
Hvordan skille en falsk fra gul ost
Hvorfor er det ikke nødvendig å drikke kumelk
