Ifølge WHOs retningslinjer for å spise sunt, bør korn utgjør om lag 30% av dietten. Av de fire mest populære og nyttige grøt forteller etozdorovo.top.
Ulike frokostblandinger utgjør hoveddelen av dietten til mennesker siden antikken. Når folk fortsatt ikke vet om riktig ernæring, har korn blitt populær på grunn av sin tilgjengelighet og høy metning. Korn rikt på karbohydrater, så vel som inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler.
1. bokhvete
Foreløpig gryn de mest populære og nyttige bokhvete vurderes. Den inneholder mange proteiner, komplekse karbohydrater, samt en bukett av mineraler, deriblant jern og sink. I tillegg er denne grøt kalorifattig og rikt på fiber.
2. havregrøt
En annen nyttig og tilgjengelig grøt - havregryn. På grunn av sin viskositet, det forsiktig strøk magen og beskytter de vegger. Havregrøt nærende, har den en rekke plantefiber, så vel som stoffer som bidrar til å redusere nivået av sukker og kolesterol i blodet.
3. ris
Mange anser Fig nyttig. Men faktisk, hvit ris - er behandlet og raffinert korn, som er, er et stort antall nyttige funksjoner i det tapte. Derfor er det nødvendig å velge brun ris. Den beholder flere vitaminer, mineraler og fiber, men også har en lav glykemisk indeks.
4. quinoa
En av de første frokostblandinger, som ifølge forskerne, dukket opp i kostholdet til folk, det er en film. Grøt av disse korn er ledende i proteininnhold - 14,5 g per porsjon 100 g Bokhvete protein er litt mindre - bare '13 Videre er quinoa rike på aminosyrer, den inneholder vitaminer, folsyre, selen, natrium og magnesium. Det er denne grøten anses det beste valget for idrettsutøvere.
Ikke glem å like, Abonner, og dele på sosiale nettverk. Legg igjen din kommentar.
4 ubrukelig korn i kosten
Hvem bør ikke spise grøt
De 10 helseprodukter
