Etter 40 år med melk og melkeprodukter - en viktig del av kostholdet.
Vitenskapelige eksperter anbefaler at kvinner over 40 år for å inkludere i kosten er visse typer matvarer. dette skriver med2.
Dette skyldes det faktum at i denne alderen i en kvinnes kropp begynner hormonelle endringer, og produkter, som de sier inneholder stoffer som gjør at kroppen ikke lider av slike endringer.
1. Matvarer med kalsium
Et typisk problem for helsen til kvinner etter 40 - en mangel på kalsium, noe som gjør dem mer irritabel, nervøsitet. Meieriprodukter og grønnsaker - de beste kildene til dette elementet.
2. Produkter med krom
Tilstrekkelig krominnhold i kroppen er viktig for metabolismen av karbohydrater og sunne insulin syntese, og dermed beskytte mot utvikling av diabetes. Produkter med krom - er frukt og grønnsaker, egg, sjømat, sort pepper.
3. Produkter med magnesium
magnesium fremgang gir den kvinnelige kroppen etter en alder av 40 år, til en god evne til å motstå virkningene av stress, bidrar til reduksjon av trykket. Hvor å se etter magnesium? Velg poteter, korn, squash, squash, gresskar.
4. Produkter med sink
Dette spormineral er spesielt viktig for å opprettholde de gode resultatene av immunitet, samt for utseendet på hud, hår og negler. Kvinner etter 40, eksperter anbefaler å spise sesamfrø, peanøtter, sjokolade, kakao, fårekjøtt.
5. Produkter med mangan
Dens mangel i den kvinnelige kroppen etter 40 år med en negativ innvirkning på tilstanden av ledd og hud, fremmer tidlig aldring og vektøkning. Mangan-rik mat som ris, erter, bananer, blåbær, stikkelsbær, rips.
6. Matvarer med fytoøstrogener
Kvinner 40 + en reduksjon i kroppens produksjon av østrogen hormoner, er denne prosessen nært knyttet til kvinners aldring. Derfor er det viktig at kroppen får eksterne fytoøstrogener, som er en avbildning av kvinnelige hormoner. Dette gjør at du kan sakte bli gammel. Fitoestroenov kilder er følgende matvarer: havregryn og rugbrød, linfrøolje og linfrø frø, bønner, linser, spinat, gulrøtter, blomkål og rosenkål, aubergine, tomater, soyabønner, rød vin.
At du ikke bør spise etter 40
