Hvis menyen ofte vises disse produktene, risikerer du alvorlige konsekvenser av hjertet. For å forebygge hjertesykdom, må du begrense deres tilstedeværelse i kosten.
1. Matvarer med mettet fett
Matvarer som inneholder mettede fettsyrer øker blodkolesterol. Dette er den viktigste årsaken til åreforkalkning. American Society of Cardiology anbefaler å begrense forbruket av disse produktene opp til 7-10% av den gjennomsnittlige daglige energiinntaket.
Mettet fett er rike på fett, smør, majones, rømme, fet rødt kjøtt, melk, palmer og kokosolje, samt alle produkter av bearbeidet kjøtt.
ta hensyn til når det gjelder kjøttprodukter:
● pølse - laget av kjøtt er store mengder mettet fett og E-additiver
● kokt kylling - selv om det er ansett som magert kjøtt, men i ferd med å ta knekken oljer og fett blir brukt, samt brødsmuler. Slike ingredienser er en kilde av mettet fett,
● rødt kjøtt - den hyppige bruken av det er skadelig for helsen.
Hvis du synes det er vanskelig å klare seg uten disse produktene, prøv å bruke dem så lite som mulig.
I stedet for smør og majones smørbrød smøre lim av avocado. Half biff hamburger erstatte sopp. Rovdyr helse kan gå over til alternative animalske proteiner og fet fisk.
2. Matvarer med tilsatt sukker
Sukkeret gir kroppen de næringsstoffene som er nødvendige for helse, over dets anvendelse nødvendigvis fører til fedme. Sukker øker blodtrykket, sitt høye innhold i dietten øker risikoen for hjertesykdom.
De fleste produktene i butikkene inneholder sukker. Derfor nøye studere etiketten varene. Kast bakverk, kaker, kjeks og brus. Selv i sauser for pasta, frokostblandinger og yoghurt kan finnes en stor mengde sukker.
I stedet tilfredsstille behovet for søtsaker naturlig - spis frukt desserter og drikker fersk juice.
3. Foods høy i salt
Til tross for det faktum at saltet er nødvendig for normal kroppen fungerer, kan økt inntak av dette stoffet negativ innvirkning på helsen til hjertet. WHO rapporterer salt daglig dose for en voksen ikke bør overstige 5 g Den mengde som overstiger denne regelen kan føre til høyt blodtrykk - viktigste faktor for hjertesykdom.
Som sukker, er saltet finnes i mange matvarer. Derfor bør du også ta hensyn til etikettene og velge produkter med minst av innholdet. I tillegg redusere mengden salt i rettene tilberedes hjemme, og det er bedre å erstatte det trygt urte helse.
