De sterkeste bein i ungdomsårene. Med 30 år begynner en gradvis tap av benmasse. Den raske benskjørhet påvirkes ikke bare av alder, men også livsstil akselererer denne prosessen.
Les til slutten for å få mest mulig nyttig informasjon.
Den beste våpen for å stoppe "aldring" av bein er en diett som er riktige matvarer, styrker bein og holder dem i alle aldre tetthet.
Voksne opp til 50 år trenger 1 gram kalsium per dag. Allerede i '51 krever det 1,2 g
, Inkluder disse matvarene i kostholdet for å opprettholde sunne ben i årene som kommer.
1. melk
Kalsium - er grunnlaget for sunne og sterke bein. Det mest populære produktet som inneholder dette elementet er selvsagt melk. Glass frisk hvit drikk inneholder 0,3 g av kalsium.
2. Yoghurt og ost
Hvis av en eller annen grunn ikke som melk eller organisme som lider av laktoseintoleranse, krus yoghurt eller ost 30 g inneholder den samme mengde kalsium, som melk glass. Fjerning av laktose fra melkeprodukter påvirker ikke innhold av kalsium.
3. sardiner
"Milk" - er ikke de eneste matvarene som forsyner kroppen med kalsium. Små fiske sardiner en annen kilde. Sine små bein er lett fordøyd og absorbert av kroppen. Totalt 85 g sardin har en lik mengde av kalsium-glass melk.
4. laks
Slik fet fisk beriker kroppen med mange stoffer som styrker bein. Umettede fettsyrer er omega-3, hindre ødeleggelse av benvev, noe som reduserer faren for osteoporose. Stogrammovy laks stykke dekker den daglige normen av vitamin D-behov, uten noe som ikke absorberes kalsium.
5. Frø og nøtter
Disse produktene er også rik på omega-3. Hasselnøtter og valnøtter, mandler, peanøtter, linfrø og solsikkefrø er fulle av kalsium og protein som er involvert i bendannelse. En annen positiv av deres egenskap - de hemmer tap av kalsium i urinen.
6. Grønnsaker og urter
Sammensetningen av de fleste grønnsaker inneholder kalsium. Spesielt rik på mørkegrønne bladgrønnsaker som nepe eller bete blader, eller vanlig kål. En porsjon av den salat ingredienser slik organisme gir 0,3 g av kalsium.
7. soyaprodukter
Stykke tofu ost - er mer enn 0,4 g kalsium. Et glass av soyamelk, som en regel, - 0,25 g Ifølge nye studier, har soya også andre komponenter (isoflavoner) som støtter bein.
8. sol
Selvfølgelig, er solen ikke mat. Under påvirkning av sin stråler kroppen produserer vitamin D, uten noe som det ikke er noen absorpsjon av kalsium. Hudleger anbefaler ikke et langt opphold i solen, fordi det ødelegger huden.
9. Ikke spis salt
Sol - er en av komponentene, hvilket legeme er ute av kalsium. Kosthold med lite salt gjør det mulig å opprettholde kalsium, noe som vil være byggeklossene i beinceller.
Det er viktig å huske!
, Må du spise riktig for å holde beinet sunt. I tillegg bør benet oppleve moderat konstant belastning. Daglig trening, som gåing, lett jogging, sport, styrke skjelettet. Hovedfienden av bein er alkohol og tobakk røyk. Fra disse dårlige vaner å bli kvitt så fort som mulig. Ta vare på livet ditt og bli frisk!
Support klikk-annonsering, som og abonnere, la din kommentar.
5 matvarer som forårsaker enorme skader på bein
5 produkter med økt kalsium dose
8 kalsium mangel symptomer
