Temaet for problemet med overvekt er godt kjent spesielt for kvinner. Men til tross for dette, mange fortsetter å begå de samme feilene. Tenkt å gå ned i vekt, først av alt må vi huske at kroppen din fortjener en forsiktig holdning til det.
Utbredt i dag reduserende kosthold - en vei til ingensteds. Ved første øyekast, de er virkelig imponerende, men ikke for lenge. "Hunger Strike" er garantert å ende effekten av "yo-yo".
Effekten av "yo-yo" - en konsekvens av en rigid diett, hvoretter den tapte vekten tilbake, ofte med en betydelig økning. Slik er naturen. Body gikk stresset fortsetter fettreserver. Derfor trenger redusere kalori dietter (mindre enn 1000 kcal) ikke gir de forventede resultater, og den tilsynelatende vektreduksjonen er på grunn av tap av muskelmasse og vann. I tillegg har lav næringsverdi av dietten reduserer vital energi, forårsaker tretthet, svakhet og avmakt, mistet lysten for fysisk aktivitet, og er grunnlaget for en sunn livsstil.
For å gå ned i vekt og ikke forårsaker skade på helse, er den beste løsningen et balansert kosthold. Dens prinsipp er å overholde enkle regler som utelukker skadelige matvaner.
Før miste vekt anbefales det å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog for å verifisere prosentandel av kroppsfett, muskelmasse og vann i kroppen, til å velge en diett riktig. Det samme bør gjøres etter fullført kurs.
For å gå ned i vekt, og ikke skader helse, følger reglene.
regler
1. Ikke ty til trykkreduksjons lav-kalori diett
Ofte, mangel på essensielle næringsstoffer og energi verdi og er hovedproblemet.
2. Analyser kosthold og eliminere all unødvendig
3. Hver dag spiser 4-6 ganger
Deler bør ikke overstige beløpet som kreves for å tilfredsstille sult.
4. Spis sakte, men ikke for lenge
Signal metning av organismen når hjernen bare i 20 minutter, slik at du ikke føler pereeli.
5. Bruk en liten bolle,
Dette gjør det mulig å kontrollere mengden av mat spist.
6. Unngå halvfabrikata og mat Hurtigmat
Spis ubehandlet ferske matvarer.
7. Lær de kulinariske ferdigheter som matlaging og dampende
8. Sett av tid til trening
Engasjere seg hver dag i minst 40-60 minutter.
9. Frokost - garantisten for en god dag
Det bør spises innen en time etter å ha våknet. Dette er den første boost av energi som vil vare hele dagen. Amerikanske forskere hevder at de som spiser frokost riktig, mindre utsatt for fedme.
10. Ikke snack
I stedet, drikke te uten sukker eller vann, spise ferske grønnsaker.
11. Les informasjonen på etikettene av varer og studere den
Bare velge det produktet du trenger.
12. Glem fet mat
Ikke spis hardt oster, svinekjøtt, innmat og fjern skinnet fra fjørfeskrotter.
13. Ikke drikk kullsyreholdige drikker og søtningsstoffer kaffe og te
14. Bytt bakverk grønne grønnsaker
Overholdelse av disse enkle reglene vil hjelpe deg å oppnå det ønskede resultatet. Uten store anstrengelser, kan du miste vekt og holde den på det nivået du ønsker. Og over tid, reglene bli din daglige vane.
Det er viktig å huske!
spiser alltid kvalitet mat, mosjon og viktigst, være i godt humør. Husk at nerver og stress tregere metabolisme, forårsaker sult. Så slapp av, og kroppen vil hjelpe deg!
