Vår livsstil har en negativ innvirkning på betingelse av ryggraden. Oftest vises i folk bøye seg på grunn av varig opphold av datamaskinen eller mobiltelefonen. Hvis du også har dårlig holdning, ønsker å bli kvitt trammen eller ryggsmerter, kan du prøve disse øvelsene!
Forresten, brutt holdning kan av ulike grunner. For eksempel, slentre vi på grunn av trøtthet, muskelsvakhet, vekttap. Også på ryggens kurvatur, påvirkes av stress, ukorrekt posisjon under søvn, etc. Som et resultat, krumning av ryggraden, det er vedvarende smerter i rygg, skuldre og nakke. Også, hodepine, og indre organer ubehagelig i lukket stilling. Vises: sirkulasjonsforstyrrelser, kortpustethet, feil i fordøyelsen, isjias, etc.
Hva gjør jeg? Det er for sent å forholde seg til forvrengning, og forbedre holdningen din! Og der har du de mest effektive øvelser for å håndtere den kurvatur og bøye seg, samt kvitte seg med ryggsmerter.
utøve først
Regelmessig ytelsen vil bidra til å rette din holdning. Og for å styrke ryggmusklene.
Ligg på magen, armene langs sidene, håndflatene presset mot lårene. Bena koble de små fingrene strukket fremover. Albuene tett inntil kroppen. Puster, løft overkroppen opp, mens den nedre delen forblir på gulvet, og hans hender og føtter i startposisjon. Har 10 ganger.
Se også: Som dedusert fra leddene og hele kroppen urinsyre
øvelse andre
Godt egnet for brystmuskulaturen, noe som i stor grad svekket på grunn til å bøye seg.
Stå i en døråpning og la hånden på ham. Roter overkroppen til du føler spenningen i skuldrene og brystet. Er forsinket med 30 sekunder i staten, og deretter skifte hender.
øvelse tredje
Trening kan bidra til å lindre smerter i nakke, skuldre, rygg, og forhindre det.
På gulvet lå puten, og la seg ned på ryggen. Bevege kroppen din på rullen fram og tilbake.
utøve fjerde
Veldig god øvelse for å slappe av musklene etter en lang tid du satt.
Plukk opp et belte foran ham. I dette tilfellet bør beslaget være bred. Løft hendene med tape over hodet, overkroppen og korsrygg. Det samme i retur. Gjenta 10 ganger.
øvelse femte
For fleksibilitet i ryggraden og ryggsmerter.
Få på alle fire, hendene like under skuldrene og knærne henhold hofter. Bøy ryggen som en katt, lås i 10 sekunder. Nå bøy ryggen i motsatt posisjon - igjen 10 sekunder. Gjenta 5 ganger.
Utøve sjette
På grunn til å bøye brystet begynner å komprimere lungene og puste blir verre. Øvelsen vil bidra til å åpne ribbeina, magen og brystet strekningen, bedre pust.
Ligg på gulvet på magen, hendene i skuldrene på gulvet. Rett ut armene mens ordnede ryggen og anstreng trykk. Fix i 30 sekunder, gjenta 5 ganger.
Utøve syvende
Det hjelper strekke thorax ryggraden, lindrer smerte og bøye seg i skuldre og nakke.
Stå opp mot veggen, trykke ryggen mot den. Bena litt bøyd. Hands løfte over hodet og bo i positur i 30 sekunder, gjenta 10 ganger.
Utøve åttende
Trening hjelper å strekke og forlenge musklene i forsiden av skulderen.
Ligg på gulvet på magen hans. Hender griper om ankelen. Løft overkroppen og knær, holder føttene og alle over føttene. Dra opp i 30 sekunder. Gjenta 5 ganger.
Hvis ryggsmerter ikke stopper, hvis du opplever svært alvorlig ubehag når du utfører disse øvelsene, bør du oppsøke lege.
Se også: 7 tilstand av neglene, som kan sies om problemene i kroppen
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
