Det er vanskelig å tvinge deg selv til å fullt trene? For ikke å miste formen og holde muskeltonus, bare gjør disse øvelsene
vi ikke ofte gjøre øvelser under noen påskudd - senere sto oppe og går for sent på jobben, kveld valimsya ned for helgen - mange planer. Men det er bare offeret da må gå for en fin figur... Bedre gjøre deg gjøre minst litt mosjon.
Pose et barn på platen
Ta rullen (eller rullet opp tynt teppe), sette den foran ham. Knele: de skal være på begge sider av roller og rumpe - på hælene. Pust og heis. Puster og mager fremover. Høyre kinn preg roller. Legg hendene fremover på begge sider av valsen.
Lukk øynene og slappe av i denne stillingen i 2 minutter.
Butterfly på en pute
Sette hodet under et tynt teppe eller pute. Koble foten og plassere dem nær bekkenet. Legg deg ned komfortabelt. Samle i magen, presse korsryggen i gulvet. Du skal føle deg avslappet og ned låret. Hold denne posisjonen i 3-5 minutter.
Lading for lat / istockphoto.com
kongelig due
Senk bekkenet til leggen, høyre ben, og sin venstre hånd trekke tilbake så mye som mulig. Senk kneet på gulvet og bøy venstre ben, ta hendene stopp. Stram foten nærmere tilbake til du føler spenningen i musklene i venstre lår. Hold denne posisjonen i 2 minutter, slå foten.
Lading for lat / istockphoto.com
løftebena
Ligg på ryggen, satt under setet og nedre ryggpute eller et tynt teppe, rett ut armene og skyv dem over hodet, som i bildet. Stram magemusklene og rumpe, deretter sakte løfte bena opp. Breathing bør være jevn og rolig. Hold i 2 minutter.
Lading for lat / istockphoto.com
Planck på ett ben
Stå i baren på de rette hender. Prøv å opprettholde en stabil stilling av midjen (kropp og ben skal danne en rett linje). Deretter løfter høyre fot opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i 30-40 sekunder. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Også vil du være interessert i å lese denne: den rette blandingen av produkter for en slank figur
