Fysisk aktivitet - den viktigste komponenten i opprettholdelsen av muskelen og hele kroppen i god form. Idrettsutøvere trenger til enhver tid, og den eldre personen, blir øvelsen enda mer viktig for ham. Men hvordan gjør du hvis armer og ben er ikke så mobile som i sin ungdom, og spin knapt unbent? Prøv å utføre minst disse 3 øvelser som vil gjøre at du føler deg mye bedre. Gradvis vil du være i stand til å forbedre treningen ved å legge til en mer "alvorlige triks!"
Før du begynner å se på og sørg for å utføre treningen. Det vil tillate deg å unngå alle typer skader og forstuinger. Razogreyut muskler, som vil hjelpe forberede dem for deres fremtidige aktivitet.
varme opp
Du kan velge absolutt alle lett trening, som jogging, bøying, hopping, husker og foten rotasjon og hender, torso og hode svinger etc. Ta varme i ca 10 minutter.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
3 øvelser for folk etter 50 år
Trene på veggen
Jeg er enig i at 50 år er ganske vanskelig å utføre øvelser som er lett gitt i 30. Derfor anbefaler jeg en rimeligere klasser som ikke vil bry deg mye. Forresten, denne øvelsen bidrar til å gjøre slanke ben! Som et resultat av ordinær utførelse, hofter og kalver blir betydelig redusert, øket utholdenhet kroppsbevegelse koordinasjon er forbedret, hevelse går ned, normaliserer blodsirkulasjon lemmer. Gjør øvelsen du trenger 3 ganger i 30 sekunder. Du må lene seg mot veggen, og deretter sitte ned, som en stol, synker ned. Rygg og rumpe er ikke løsrevet fra veggen.
mahi føtter
En enkel øvelse. Du må ligge på gulvet, på siden, lene seg på hendene, løfter overkroppen, og gjøre Mahi ben. Etter at ligge ned på den andre siden og gjenta med det andre beinet svinger. Denne øvelsen har fått mye popularitet blant kvinner som ønsker å forbedre rumpa, hoftene og beina til å gjøre slank. Bør gjøres 15 ganger i 3 sett, med hvert bein.
Skråningen av kampene
Hvis du fortsatt ikke kan bestemme på å gjøre øvelsene, anbefaler jeg at du benytter deg av triks. Ta fyrstikkeske og kampene scatter på gulvet. Og nå samler fra gulvet alle objektene, lener seg på et tidspunkt bare en kamp. Og prøver å holde rett rygg. Så du og styrke dine muskler og vil være i stand til å gå ned i vekt.
et annet råd
1.Dyshite frisk luft. Du kan også utføre øvelsene ovenfor på gaten i gården. Så resultatet vil være mer effektive.
2.Vybirayte for sportsklær laget av pustende materiale. Ingen syntetiske stoffer, må huden puste.
3.Otdyhayte mellom øvelsene. Lytt til kroppen din, for å forstå hvor mye du vil trenge tid til å hvile.
4.Puls. Monitor hjertefrekvens under utførelse av øvelser og trening. Det bør ikke overstige 130 slag per minutt.
Dersom ovennevnte øvelse for deg for enkelt, og du ønsker å gjøre fitness, så dette er hva du bør velge:
- vannaerobic og bading;
- yoga;
- vandre;
- Pilates;
- aerobic.
Men, selvfølgelig, at en slik trenings kan praktiseres kun etter samråd med lege og undersøkelsen. Også, ikke gi opp på trening med en coach. Slik at du vet at alt blir gjort riktig, og spesialisten vil veilede deg i riktig retning, kontrollere tilstanden din.
Se også: Naturlig maske for hårtap
