Mange fremtidige mødre går gjennom, har de ikke få for mye vekt under svangerskapet. Det er veldig enkelt, hvis du følger de enkle reglene for å finne ut hvilke av våre artikler.
Å være overvektig i løpet av svangerskapet er farlig og svært ønskelig for mange grunner, først av alt, det påvirker helse og velvære av kvinnen, og for det andre, kan forårsake patologi fosterutvikling, for det tredje, kan komplisere levering prosessen i seg selv, når en stor gutt vil gå gjennom fødselskanalen, fjerde, å miste vekt er mye vanskeligere enn score, og faktisk etter levering virkelig ønsker å gå tilbake til forrige "doberemennye" størrelser.
Følge enkle regler under svangerskapet, som vil hjelpe deg ikke få overvekt og opprettholde en god helsetilstand og helsen til forventningsfull mor og baby.
1. Spis hyppige små måltider.Det er bedre å dele dag måltider for 5-7 tilnærminger saktere enn doblet til å spise store porsjoner.
2. Utelukke fra menyen baking, ferske bakverk, kaker og bakverk, pickles og marinader, kjøtt, ikke misbruke pølser og stekt mat. Bakeriprodukter - tomme kalorier raskere, som er avsatt på sidene av overvekt og salt årsaker væskeretensjon, vektøkning, utvikler ødem - dette er en alvorlig trussel mot den riktige løpet av graviditet.
3. Se opp for vannbalansen drikke hver dag minst 1,5 liter rent vann uten gass. Tatt i betraktning mengden av væske tar ikke hensyn til den første retter, kaffe, te, fruktdrikker, melk og så videre - er det bare om rene naturlige vann.
4. Inkludere i menyen mer fiber - sesongens friske frukt og grønnsaker, ikke overse korn er spesielt nyttige bygg gryn, bokhvete, havregryn, ris, bulgur, linser. På bordet er å være gravide meieriprodukter og yoghurt, som er ansvarlig for en god jobb og tarmhelse.
5. Prøv utarbeidelse mat i stedet for steking bruk baking i ovn, matlaging i en mikrobølgeovn, for et par, slik at du beholder mer næringsstoffer i kjøtt og fisk, og grønnsaker, og redusere belastningen på fordøyelseskanalen, nyrer, lever, bukspyttkjertel, og slik at det arbeider under graviditet unødvendig stress-modus belastninger.
6. Få nok hvile i løpet av dagen, spesielt retten til å være en natt hvile og søvn - minst 8 timer.
7. Opprettholde en aktiv livsstil: tilbringe mer tid i frisk luft - frisk luft forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer god fordøyelse. Delta i en nyttig idrett, velge selv hva slags resistive belastninger for kommende mødre er mest behagelig for deg, fitness, svømming, pilates, yoga, dans, etc.
Sørg for å spørre 5 nyttig øvelse i vannet, som letter levering.
