Vi presentere deg et sett med øvelser for å se treneren å styrke ryggen og magemusklene!
Det er en veldig rask metode for å bli kvitt den forhatte tum den tilbake rett og trekk skuldrene tilbake. Men, ser du, så lenge ikke passere, og, bøyd over, vi igjen vise sin stygge magen. Spesielt for deg, ønsker vi å vise bare 8 effektive øvelser fra Catherine trener Ostrovsky. Du vil være i stand til å kvitte seg med ryggsmerter, korrigere holdning og vil fjerne utstående buk!
1.Perekaty
Denne øvelsen skal utføres i omtrent et minutt. Det er viktig å føle hver virvel av hans kjøring.
2.Zavorot
Gjør denne øvelsen bør være langsom, 10 ganger i hver retning
3.Koshka
En veldig nyttig øvelse, noe som påvirker alle musklene ansvarlig for forlengelse av ryggen, samt musklene ansvarlig for fleksjon: obliques og rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Ikke hopp over denne øvelsen, fordi med det vil du være i stand til å strekke musklene i baksiden av låret, rumpe og rygg. Gjenta opptil åtte ganger hver etappe.
5.Potyagivaniya
Perfekt slapper musklene i ryggen, må den gjentas opptil ti ganger.
6.Lodochka
Perfekt for styrking av muskler. Hvis du, som du samtidig løfter en arm og motsatt ben skal være løst i 5 sekunder. Etter at du trenger å bytte hender og føtter, så du trenger å gjøre 15-20 ganger.
7.Poyasnichny avbøyning
Trene for å styrke musklene i ryggen. Når du løfter kroppen, må du bo i 5 sekunder. Gjenta 15 ganger.
8.Greblya
For reduksjon bladene pause i 5 sekunder. Gjenta 15 ganger.
Disse øvelsene er enkle, men fortsatt trenger oppmerksomhet og tålmodighet. Med regelmessig resultatene av dem vil du være i stand til å oppnå ønsket suksess!
