Jeg anbefaler ikke å ty til Bole i ryggen umiddelbart å motta medikamenter eller bruk av salver, prøv disse effektive øvelser som garantert vil hjelpe deg!
Dette settet med øvelser gir følelsen som etter en massasje, slapper av og lindrer smerte!
Den første øvelsen
Få på alle fire, ta noen dype åndedrag, må musklene være avslappet. Nå må du bøye ryggen så mye som mulig opp, med en utpust. Og så ned, gjennomføre pusten. Gjør øvelsen sakte, jevnt, uten å belaste. Gjenta 10 ganger.
Den andre øvelsen
Legg ned på gulvet, på magen, må hendene være uthvilt på gulvet omtrent i skulderhøyde. Nå rett ut armene så mye som mulig, med den øvre del av kroppen vil bli hevet, er den nederste på gulvet, puster. Det viktigste som i forestillingen, vil du ikke føle noe ubehag eller smerte, eller trene mer skade enn hjelp. Pust og retur til startposisjon. Ikke gjør noen brå bevegelser. Gjenta 10 ganger.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Den tredje øvelsen
Utført alle også utsatt. Hendene strekker seg langs legemet og en liten bøy i albuene. Håndflatene skal hvile på gulvet for å midjen. Breath, gjøre et trekk en fot, puster, returnere ben tilbake. Gjenta med hver etappe løfter 10 ganger.
Den fjerde øvelsen
I tillegg til å bli kvitt spenninger og smerter fra ryggen, vil det hjelpe deg å avlaste foten tretthet. Sitt opp, rette ryggen. Sette en fot en fot på den andre kneet. Bøye seg fremover, prøver å ta på sin magen til låret. Fix i 30 sekunder og retur til startposisjon. Gjør dette 5 ganger, og gjenta med det andre benet.
Den femte øvelsen
Ligge på gulvet, på ryggen, ben litt bøy i knærne, armene utvidet oppover, haken presset mot brystet. Pust, prøve å rive bladet fra gulvet, puster treknings magen, retur til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Seks øvelser - massasje
Du kan også gjøre selv-massasje midjen, som vil lindre smerte og bidra til å slappe av. Elt nyrene, halebenet, forsiktig, på første hånd, deretter med nevene opp og ned, venstre til høyre, gjenta 10 ganger, ferdig gni midjen.
sjuende øvelse
Stå rett opp, litt bøy knærne, hoftene plukket opp, armene langs kroppen, hodet oppreist, øyne rettet fremover. Gjør 3 beroligende åndedrag. I siste utpust, bøye seg fremover, men ikke mye. I dette tilfellet også, hendene trenger å presse frem nedover fingrene skal være omtrent på nivå med knærne. Bøyd hode ned, haken for å prøve å presse brystet, bena rett. Rygg avrundet, opphold i den posisjonen i 2 sekunder, holder på samme åndedrag. Inhalering gjennom nesen, rette ryggen, tilbake til sin opprinnelige posisjon. I dette tilfellet, må du løfte hendene opp, må du skape et inntrykk som om du holder en ball over hodet, det vil si, håndflatene vendt oppover, blir fingrene plassert på innsiden. Litt bøy ryggen låser i den posisjonen i 2 sekunder, holde pusten. Exhale munn, hendene på sidene lavere ned.
Disse øvelsene lindre smerte. Men, jeg anbefaler at før du utfører dem, se til klinikken for å få testet og for å identifisere den egentlige årsaken til smertene dine. En erfaren spesialist vil foreskrive riktig behandling basert på diagnose.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
