Foruten det faktum at abdominal fett - det er stygt, det gir stor skade på det kardiovaskulære systemet, og kan også føre til diabetes og kreft! Faktum er at fettcellene produsere skadelige stoffer. Jeg ønsker å fortelle deg om effektive teknikker som hjelper bli kvitt magefett!
Den første metoden - start stoffskiftet
1.Zavtrakayte. En solid frokost hjelper til lunsj ikke føle sult, ikke heve insulin og kolesterol. Du kan spise egg, magert kjøtt, nøtter, peanøttsmør, bønner. Gi opp øyeblikkelig havremel, bakverk, pannekaker og kornblanding - de vil ikke nytte.
2.Izbegayte stress. Det er flere måter: søvn minst 7 timer hver dag, lukke øynene og slappe av i ca 15 minutter, ikke arbeidet i soverommet.
3.Hodite en dag for 10.000 skritt. Du kan kjøpe denne pedometer. Du går til arbeid, til college, til butikken, klatre opp trappene til hjemmet. Og hver halve time stå opp og gå.
4.Upotreblyayte hele korn, de inneholder fiber, slik at jo lenger beholde en følelse av metthet. Spis grovt brød i stedet for hvit, brun ris i stedet for hvit. Også ikke glem om frukt og grønnsaker, lettmelk, mager fisk, kjøtt og fjærfe.
5.Peyte mer vann, slik at du fart på stoffskiftet, kvitte seg med giftstoffer og forbedre helsen din. Den omtrentlige antall på 2 liter per dag. Hvis du urinen er gul, må du drikke mer vann, hvis klar, så alt er OK. Gi opp alkohol og søte drikker.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Den andre metoden - en effektiv trening
1.Dvigaytes i løpet av dagen. Du kan kjøre, eller kjøpe en trimsykkel, tredemølle. Hver dag går fort i fem minutter eller klatre trappa.
2.Pervaya gangen ikke gjøre sit-ups og ikke svinge pressen. Fordi det vil øke magemusklene, men fettet vil forbli på plass. Det er bedre å gjøre baren, lateral stretching og knebøy.
3.Delayte cardio. Aerobic øvelsen bidrar til å miste vekt over hele kroppen og magen fett er brent først.
4.O treningen tid. Du kan ikke gå for langt, bare tre cardio i uken, for eksempel, kan du gå for en halv time om dagen høyt tempo.
5. Ikke glem om maktutøvelse. Bruk ekspander, spesielle trenere, manualer.
Den tredje metoden - en kraftig diett
1.Menshe kalorier. Men kaloriinntaket tallet bør ikke være mindre enn 1200 kalorier per dag.
2.Eshte sunt fett. Ikke alt fett er dårlig, det er en enumettet som finnes i sjokolade, soyabønner, frø, nøtter, avocado. De hindrer opphopning av fett i magen. Men transfett - cookies, kjeks, margarin - skadelige og føre til dannelse av magefett.
3.Potreblyayte mer fiber. For eksempel, i kirsebær, havre, epler ha løselig fiber, som akselererer fettforbrenningen.
Den fjerde metoden - måle sine prestasjoner
1.You kan måle hoftene og midjen, og deretter gjenta målinger over tid. Forresten, kan du bestemme indeksen av midje-hofte. Mål den tynneste delen av midjen og den bredeste delen av hoftene. Fordel midjen til hoftene. Den normale satsen for kvinner - 0,8, mens for menn - 0.9.
2.Ezhednevno veie deg, og på samme tid, fordi i løpet av dagen vekten kan svinge. Den beste tiden på morgenen på tom mage.
Et annet råd:
- i morgen gjør det enkelt å charge;
- Du ønsker å gå ned i vekt i magen, må tas opp for å brenne fett i hele kroppen;
- Erstatte sukker frukt;
- ikke spise i det offentlige catering;
- ned i vekt vil mer effektivt i selskap med andre helt annerledes;
- ikke prøv å gå ned i vekt raskt, ellers vil du ødelegge din helse.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/poleznoe/4-effektivnyh-metoda-dlya-izbavleniya-ot-brjushnogo-zhira.html
