Ellers kjent som den "røde vitamin" - vitamin B12 er kjent for sine fordeler for menneskekroppen. For første gang snakker vi om det i det nittende århundre, da på grunn av underskuddet oppsto i pasientens død på grunn av blodmangel. At helt siden leger vet at vitamin B12 er nødvendig for hematopoiesis. Men hvordan kan du finne mangelen på et slikt nyttig "rød vitamin" på egen hånd for å beskytte seg mot de verste effektene? Dette signaliserer fortelle kroppen din!
Fordeler med Vitamin B12
Så, som jeg sa tidligere, er vitamin B12 ansvarlig for blod, nemlig for dannelsen av røde blodceller og røde blodceller.
I tillegg kobalamin (vitamin vitenskapelig navn) har andre svært viktige egenskaper:
- som er involvert i å oppdatere GI slimhinner, så vel som blod og hud;
- tar del i etableringen av byggeklossene i våre celler - DNA og RNA;
- Den forbedrer nervesystemet og til og med fremme dannelsen av nervemembraner;
- Den forbedrer hukommelsen;
- øker konsentrasjonen;
- normaliserer balanse.
Hva vil skje med kroppen hvis det ikke vil ha nok vitamin B12?
Først og fremst en menneskelig konstant trøtthet vises. Og selv etter søvn, føler han seg frustrert, sløv og irritabel.
Det er også i ferd med å dukke opp, og andre symptomer - depresjon, kortpustethet, sår i munnen, blek hud, nedsatt hjernefunksjon. Dersom underskuddet ikke blir oppfylt, kan det utvikle pernisiøs anemi, noe som fører til anemi og påvirker magen.
Og ikke så lenge siden, har forskere oppdaget mer om de andre brudd, noe som også kan føre til mangel på vitamin B12. Og det er ganske ubehagelig fenomen - en kraftig nedgang i immunitet, og opphopning i kroppen av giftige stoffer.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Hvem får mangel på vitamin B12?
Det er verdt å merke seg at kobalomina mangel kan oppstå på grunn av en ubalansert kosthold, mangel på kosttilskudd mangfold og mat som er rik på vitaminer.
Og her er en annen risikofaktorer - Crohns sykdom og cøliaki. Bare når disse sykdommene det menneskelige legeme dårlig absorberer vitamin B12.
Hvor kan jeg få den "røde vitamin"?
Det beste alternativet - er å konsumere vitamin B12 fra maten. I et stort antall kobalomin finnes i følgende produkter:
- fisk;
- kjøtt;
- melk;
- egg;
- ost;
- nyrer;
- leveren.
Hvis en person er vegetarianer, kan han finne vitamin B12 i vegetabilsk melk, ernæringsmessige gjær og tang nori. Du kan også motta og vitamintilskudd.
I så fall, kan ikke gjøre uten å ta kosttilskudd?
Hvis en person har blodmangel, pankreatitt, skrumplever, hepatitt, polynevritt, kan han nødt til å ta kosttilskudd. Selvfølgelig, før du utfører administrering av legemidler, er det nødvendig å ta en blodprøve. Bare en lege etablerer den nøyaktige dosering av vitamin B12. Tankeløs bruk av narkotika uten å konsultere eksperten kan føre til urticaria, kongestiv hjertesvikt, blodpropp dannelse, lungeødem, anafylaktisk sjokk.
Dosering Vitamin B12
Som nevnt, dosering oppnevne en lege, for ikke å la noen forverring i helse. Mengden av vitamin B12 er nødvendig ikke så mye. Den gjennomsnittlige daglige behovet i kobalomine kroppen, ifølge det britiske Department of Health, 1,5 g for en voksen. Dersom overføring mengde i mat, det vil 300 ml melk, 20 g makrell, 12 g hel musling, eller 1,5 liter yoghurt!
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-u-vas-deficit-vitamina-v12-v-organizme-i-chto-delat-dlya-ego-vospolneniya.html
