Håndkle, skjerf, elastisk bandasje - alt dette kan brukes hjemme til å utføre tøyningsøvelser. Og det trenger ikke spesialutstyr for slike formål, de ovennevnte elementene så lett å takle en smell!
La oss se på de øvelser som du kan utføre med et håndkle
Håndkleet bør tas i endene med begge hender, bare slik at du lett kan kaste hendene bak hodet uten å bøye i albuene. Øvelsen er det nødvendig å nøyaktig og smidig som mulig. Gi hendene fri rotasjon, så de bør plasseres så langt unna hverandre. Hvis du føler at treningen er utført for tung, så hendene trenger å presse enda bredere. Viktigst, gjør lemmer ikke bøy i albuene.
Det er viktig å vurdere det faktum at stretching ikke ta med ubehag, bare glede. Og for å utføre denne svært stretching kan være i ulike faser av kroppen, vil musklene strekkes så mye bedre.
Ikke over, fordi du strekker for din helse og velvære. Hvis du gjør ubehagelig bevegelser som bringer smerte, kan vi stor skade deg selv. Takket være riktig teknikk gjennomføring, kan du ikke bare strekke muskelfibre, men også for å mette kroppen din vitalitet.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Strekking av overkroppen
- I hånden, ta et håndkle og plassere dem bak ryggen. Elbow, som nevnt tidligere, bør rettes opp. En hånd du trenger å trekke seg tilbake og ned på samme tid, til den andre hånden bøyes 90 grader ved albuen. Rett enhver hånd, senk den til andre. Etter dette dip begge hender. Dette er en god øvelse strekker musklene i hender og tilbake. Og det er rett og slett uerstattelig for folk som er engasjert i basketball, volleyball, tennis, etc.
- Hender med et håndkle satt bak ryggen med den ene hånden må løftes opp og bøyd ved albuen, og den andre er rett langs kroppen. Trekk håndkle i 20 sekunder, å avføle spenning på musklene i ryggen.
- Stå rett, åpne beina, satte dem på skulder bredde hverandre og ta tak i endene av håndkle, trekke den. Hands er langs lårene. Puster, løfte hendene opp, pust, får hendene bak ryggen hans, uten å bøye i albuene. Gå tilbake og gjenta flere ganger.
- Ligg på ryggen, vri håndkle og fest den i beina. Løft bena opp uten å bøye knærne. Roll på bladene til hoftene fra gulvet. Jobb her og pressen, og hender, og muskel-stabilisatorer.
- Denne øvelsen strekker ryggen perfekt. Sitt på bena, bøye i knærne, føttene under baken. I hendene ta tak og dra håndkleet. Senk kroppen fremover, hender berøre gulvet.
Når du utfører nødvendigvis ta pauser. Ta deg god tid, ikke gjør noen brå bevegelser. Hvis du føler smerte eller ubehag, da, enten løsne spenningen, eller gi opp gjennomføringen.
Over tid, armene og ryggen blir vant til en slik belastning. Så kan du avstanden mellom hendene til å gjøre mindre. Men likevel, ikke stress!
Best av alle disse øvelsene, selvfølgelig, hjelpe utøverne. Men i hverdagen komme til nytte. Du vil være i stand til å strekke sine muskler, og derfor kan være mye mer mobile og utholdenhet. Øke felles fleksibilitet, tilrettelagt blodstrøm. At resultatene er virkelig imponerende, øvelser som skal utføres regelmessig.
Hvis du hadde en skade, skal du behandles med forsiktighet for øvelsene.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
