Dette komplekset bidrar til å stimulere funksjon av endokrine kjertler, og forynger kroppen.
Noen øvelser er komplekse, og å være i stand til å utføre dem, vil det ta tid og tålmodighet. I den første uken for å gjøre 3 Gjenta med resten av 30-60 sekunder. Og fra neste uke og utover, må du øke antall repetisjoner på en gang, og redusere resten opp til 10 sekunder. Det er viktig å sørge for at brystet var urørlig og konveks, prøver ikke å endre ansiktsuttrykk. Når du lære alt utføre riktig, fokuserer du på nedre del av magen muskler.
Trening i overgangsalderen
1.Vstante føttene sammen. Tommelen dekke neseborene, og resten ser opp, leppe make halm. Pust kraftig, blåser kinnene, senke hodet til brystet og puste litt lenger. Gå ut igjen gjennom nesen.
2.Polozhenie som første gang. Nå, lukk ørene med tomlene, fingers dekke øynene, resten ligger rundt munnen. Trekk leppene, og så det hele, som i den første øvelsen.
3.Tak samme kroppsstilling. Gjør nakken slå til en og deretter til den andre skulderen.
4. Og igjen ta samme posisjon. Nå slippe hodet fremover og deretter bakover.
5.Mozhete ta en posisjon, som før, eller sitte på en stol og rette ryggen. Pust - blåse opp brystet, puster - samles i magen, hold pusten og pust.
6.Lyagte på ryggen, løft beina vinkelrett på gulvet og hendene fra hverandre. Tilt ben til venstre og til høyre, noe som gjør en vinkel på 45 grader.
7.Prodolzhaya ligge på ryggen, føttene sammen, hendene fra hverandre. Hev bena for å få en vinkel med gulvet på ca 45 grader og om lag sju gjør kronglete bevegelser.
8.Lyagte som i øvelse 7, og la hendene på midjen hennes. Løft overkroppen om 45 grader.
9.All samme positur, men armene hevet over hodet. Løft overkroppen om 45 grader.
10.Lyagte på magen og hendene koble til lumbar området. Prøv å plukke opp når den øvre del av hans kropp og ben, bli en stund, ligge tilbake.
11.Lyagte på ryggen, armene rett. I sin tur, hever første etappe, deretter den andre, fiksering av posisjonen for noen tid.
12.Syadte på gulvet, bøy bena på knærne og hæler støter på baken. Pust - fortynnet knærne på gulvet og dra videre. Exhale - tilbake til sin opprinnelige posisjon.
13.Syadte på gulvet, bena, spredt, hendene lavere ned. Pust - rotere overkroppen til høyre, puster - retur tilbake. Gjør den andre siden.
14.Lyagte på gulvet, bena sammen, hendene bak hodet. Breath - prøv å heve bekkenet høyere, pust - ligge tilbake.
På grunn av den komplekse øvelser kan du forbedre funksjonene i urin og fordøyelsessystemet, samt styrke ryggraden. Vi trenger å gjennomføre slike øvelser hver dag i morgen.
