Med disse tibetanske øvelser, vil du være i stand til å trene alle musklene på bare 10 minutter! Og til tross for at nå er det mange forskjellige systemer, er det denne teknikken mest effektive. I tillegg er disse øvelsene er gunstig for arbeidet i hele kroppen helt.
5 øvelser for musklene dine
1.Neobhodimo stå oppreist og heve hendene i skulderhøyde, som ble spredt fra hverandre. Virvel, med armene skal være parallell med gulvet. Gjør 3-6 ganger, helt til du begynner å føle deg svimmel.
2.Lyagte på ryggen, trekke hendene langs kroppen. Puster. Nå pust, løfte hodet og føtter, med hoftene og skuldrene er på gulvet, knærne. Igjen puster, retur tilbake.
3.Vstante på knær, føtter skulder bredde hverandre plass. Armene langs sidene, håndflatene til hoftene. Hode, lene seg fremover, berøre brystet, puster. Pust, overordnede ryggen og hodet kastet bakover, hender lene seg på låret. Exhale, gjenta all over again.
4.Syadte på gulvet, trekker bena ryggen rett. Åpne bena skulder bredde hverandre, håndflatene på gulvet. Exhale, bøye ned hodet til brystet. Pust - vippe hodet bakover, overordnede hennes torso. Du må være nesten i horisontal stilling, holder i armene.
5.Lyagte på gulvet, stiger på hendene og bøye ryggen. Knærne ikke berøre gulvet. Exhale - la ned hodet tilbake. Breath, leder til brystet, bekken, løft for å få vinkelen.
Disse øvelsene bør gjentas på daglig basis! I den første uken av hver av disse øvelsene bør gjøres i 3 sett, i den andre - 5, i den tredje - 7, og så videre behov for å legge til 2 reps hver uke.
Trene i morgen på tom mage. Hvis du synes det er vanskelig, kan du redusere antall repetisjoner og øke dem til en uke. Ikke glem å ta en pause mellom settene. Du trenger å puste gjennom nesen! Etter å ha utført den komplekse behov for å legge seg ned og slappe av.
