Elastisk strammet ass - det er vakkert, forførende og sexy. Hvis du synes det er vanskelig å utføre sit-ups, foreslår vi at du umiddelbart 10 øvelser som er enkle nok til å utføre! Og den effekten du vil rett og slett imponerende!
1.Raskladushka
Ligg på magen på sengen, på overflaten av bekkenet og beina skal henge. Bøye dem i rett vinkel, og deretter rette.
2.Vis på bladene
Lene ryggen på sengen, sitte på gulvet, med hendene i forskjellige retninger. Skulderbladene bør festes på sengen. Løft bekkenet, slått til en rett vinkel, falle ned, men ikke røre gulvet booty.
3.Mahi i hånden
Ta stilling til alle fire og trekke det ene benet til siden. Leg bør være parallell med gulvet. Endre ben.
4. mahi siden
Doggy style og albuer. Do sparke sine føtter tilbake, endre dem.
5. Z-stilling
Ta en posisjon, som på bildet, og deretter ta bort det ene beinet tilbake, belaste setemusklene.
6. sidestroke
Remembering Jean-Claude Van Damme og gjennomføre et ødeleggende swing er i veien!
7. kriger Pose
Nå må du ta en holdning svelge, løfte det ene beinet tilbake og rette overkroppen fremover inntil kroppen din er parallell med gulvet, hendene trekke fremover, pause i et halvt minutt.
8. skulder bro
Liggende på ryggen, bøy bena i knærne og trekk på føttene, armene langs kroppen. Hev bekkenet i en vinkel på 45 grader, pause i 5 sekunder, og deretter går tilbake til sin opprinnelige stilling.
9. Mahi med vekter
Få på alle fire, under kneet av det ene benet for å plassere dumbbell og stram til. Bare gjør foten beveger seg opp og ned.
10. Trening med fitball
Ligg på magen. Nogami fitbol grip, løftearmer og ben oppover, stopper i den stilling i 10 sekunder.
Alle øvelsene skal utføres i en rekke tilnærminger, gjør dem minst 3 ganger i uken, og du vil være sikker på å pop din drøm!
