I stedet for nok en gang å drikke en bedøvelse stoffet for ryggsmerter, kan du prøve disse effektive øvelser! Dette komplekset har utviklet en velkjent idrettspsykolog og PhD Eugene Milner. Prøv og ta vare på ryggen!
Hvordan bli kvitt ryggsmerter?
1. anthological holdning
Dersom forverring skjedde, vil en slik holdning kan hjelpe deg å bli kvitt smertene. Faktisk er dette den positur der du ikke føler smerte. For eksempel, i løpet av natten, er det oftest positur på sin side med prisognutymi føtter. Også god holdning på ryggen med en rulle under loin eller under kneet.
Vær oppmerksom på madrassen der du sover, bør det være av middels hardhet. Meget solid bare øke trykket på den nedre del av ryggen, som på en seng vanskelig for å ligge på ryggen, bena strukket ut, øker belastningen på intevertebralskivene er nesten 20 ganger.
Det er derfor, hvis du legger deg ned på en hard seng etter en hard dags arbeid, vil tilbake ikke hvile, men smertene ikke avtar, selv i morgen. Det er verdt å velge og ikke for myk seng, fordi for et langt opphold på den fører til en krumning av ryggraden og ryggproblemer.
Under en forverring bør gi opp hard trening, fysioterapi og massasje. Ja, det ser ut til mange, er en god massasje med sterke ryggsmerter effektive, men i perioden forverring han ikke ta i tillegg til sterke smerter. Alt du trenger til pasienten på en gang - fred, tar betennelsesdempende og smertestillende medikamenter.
Svært ofte er smertene ikke på grunn av knekk nerver, men på grunn av kramper i ryggmuskulaturen, som holder ryggsøylen i riktig posisjon. Dette kan være på grunn av overspenning. I dette tilfellet, i tillegg til smertestillende, er muskelavslappende utnevnt.
Dersom forverring av begynnelsen av farten, kan du allerede gjøre fysiske øvelser. Hensikten med spesielle øvelser - for å styrke magemusklene og ryggmusklene som bidrar til å holde ryggraden vår i riktig retning.
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Først må du strekke ryggraden slik at ryggvirvlene på plass, og bruk kan utgjøre på alle fire eller liggende for dette.
2. Stretching ryggraden i liggende stilling
Du må ligge på ryggen på gulvet. Legs utvidet fremover, mens sokkene er rettet mot seg, hendene bak hodet. Dra sliter opp og ned, strekke ryggraden. Så du trenger for å utføre 3 sett på 10 sekunder. Ikke gjør noen brå bevegelser, fordi den første gangen kan være ubehagelig og til og med smertefulle opplevelser.
3. vibrerende transportbånd Grinshtata
Veldig effektivt for ryggsmerter gå på alle fire. Samt en god redegjørelse trening - vibrerende transportbånd Grinshtata. Det er veldig enkelt! Få på alle fire, på baksiden behovet slappe av så mye som mulig, og deretter utføre risting, kraftig og raskt bøying og retting albuene. Hvis smertene og tortur ikke stopper, kan denne øvelsen gjøres flere ganger om dagen.
4. Babyen positur
Du må ligge på ryggen, bøy knærne, trekke dem til brystet, klemmer hendene. I denne stillingen må forbli omtrent 5 sekunder, deretter slappe av og gjenta igjen. Så du trenger å gjøre flere ganger.
5. Øvelse "Barrel"
Denne øvelsen er en komplikasjon positurer baby. I samme posisjon, må du svinge frem og tilbake. Gjøre dette nøyaktig, fordi den første gangen kan det oppstå smerter.
Se også: Naturlig maske for hårtap
Opprinnelige artikkelen lagt ut her: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
