Sannsynligvis er det ingen sunn person. Det er umulig å være helt frisk, fordi selv om livet er stadig til stede sport, riktig kosthold, og det er ingen dårlige vaner, kan påvirke miljøet, Sykdommen er arvelig, tjene årsaken til sykdom skade, etc. Såvidt vår tilbake, den vakre holdning og et sunt tilbake - det er nå, dessverre, de fleste luksus! Alt på grunn av den konstante vane lutende mens du går, mens du sitter. I tillegg, hvis du fører en stillesittende livsstil og slitasje ubehagelig sko, så er du sannsynligvis til å være for alvorlige ryggproblemer.
Vi tror ikke og legger ikke merke til hvor alvorlig skader kroppen din. Tross alt, hvis en person har problemer med ryggen, ut av orden og indre organer. Kan være i trøbbel med tarmen, mage, hjerte, etc. Og ofte er det hodepine, er det en sagging magen, redusert tone, etc.
Hva kan vi gjøre for å forbedre ryggen din? Er det ingen vei ut, og hjelp kan oppnås bare ved hjelp av "tungt artilleri"? Nei, foreslår jeg at du avslutter som har hjulpet millioner av mennesker takle smerte og ubehag i ryggen.
Du trenger bare å gjøre hver dag bare en øvelse. I begynnelsen av treningen kan også trene i morgen og kveld. Forresten, mosjon, mange vet om det, men for noen grunn ikke legge vekt på ham, og ikke utfører. Men hvis du tar en vane å håndtere på en daglig basis, vil det raskt føle en endring i ryggen!
Trening, jeg snakker om rett og slett unik! Det styrker ryggmuskulaturen, trekke den dypeste av dem. Disse musklene er stabilisatorene når de utsettes til normalisering av bevegeligheten i ryggsøylen. I tillegg har denne øvelsen bidrar til å stramme magemusklene, eliminerer sagging. Og du gjør en god ryggmassasje på alle punkter, inkludert biologisk aktive. Etter leksjonen det er et utbrudd av energi!
Se også: Hvorfor havregryn kan være skadelig for frokost
Og nå forteller jeg deg hvordan du utfører øvelsen er super effektiv! Det kalles traction tilbake eller rullet over.
- Du må plassere på gulvet. Hvis for stramt, kan du legge deg selv for den praktiske matten.
- Sitt med knærne bøyd, trekk dem til ham, foldet hendene i ankelen området, og avrunding ryggen, føttene sammen. Vippe hodet til knærne. Visualiser at du har slått inn en ball
- Nå stramme trykk, og foten opp fra gulvet og knærne litt fra hverandre, dytte tilbake, gjør en myk rulle over på ryggen. Under rulle tilbake inhalerer. Roll må være til halsen på gulvet.
- Treffer, tilbake til utgangsstilling, etter å ha utført en utånding, idet føttene bør ikke berøre gulvet.
- Så du trenger å gjøre 6-12 ganger i 3 sett.
Det er viktig at armer og ben ikke deltok i grunne. Alle ansvaret ligger på ryggen, og ruller frem og tilbake plass av treghet. Når ruller tilbake, trekker magen.
I begynnelsen kan det være ubehagelig og til og med smertefull nok til å utføre denne øvelsen. Derfor, begynne langsomt. For første gang, kan man legge en matte eller mykere å gjøre jiggle med en relativt liten vibrasjonsamplityder. Et par dager senere kan du gå videre til full gjennomføring av øvelsen. Resultatet vil ikke ta lang tid!
Se også: Naturlig maske for hårtap
