Bare fem effektive tips, forteller ukr.media
Les til slutten for å få mest mulig nyttig informasjon.
Ofte folk som har krysset den 40 år mark, det er problemer med søvn. Dette kan unngås ved å følge oppført nedenfor tips og triks som er veldig effektive.
1. Avslag på kaffe på 7:00 før søvn
Det er ingen hemmelighet at kaffe inneholder koffein, som mange strammer og energizes. Men ikke alle vet at koffein, blant annet å blokkere produksjonen av melatonin, søvnhormonet som er. Med slike egenskaper, er det klart at å drikke kaffe før du går til sengs er veldig rart. Men en kopp kaffe, drukket for to eller tre timer før sengetid, mange anser ikke et problem. Og forgjeves!
Hvis du har problemer med å sove, eksperter anbefaler å bruke denne forfriskende drink senest 7 timer før du går til sengs.
Årsaken er at effekten av kaffe begynner i 20-30 minutter etter at den kommer inn i kroppen, og ender driften først etter 6-7 timer. Dermed, hvis du drikker kaffe på 7:00 før søvn, etter den tid de trenger for å gå til sengs, hans handling til slutt ender på nervesystemet, og folk kan få en god søvn.
2. Halsbrann sove på en høy pute på venstre side
En av de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser er halsbrann.
For å hindre at den inntreffer eller for å redusere ubehagelige symptomer, spisestue rådet senest 2-3 timer før du går til sengs. Umiddelbart etter et måltid i alle fall kan ikke ta en horisontal posisjon. Ønskelig å bruke bare varm mat.
Søvn anbefales for høy pute og den venstre side, slik at bevegelsen av lymfe betydelig akselerert og i tarmen stagnasjon ikke forekommer.
3. Hvis en sår rygg, legge en pute under hoftene
En annen årsak til søvnforstyrrelser kan være følelsen av smerte i ryggen, som oppstår på grunn av vanskelig posisjon av kroppen eller skade.
Dette kan unngås hvis søvn og sette en liten pute under hoftene eller brettet teppe. Således tilbake under søvn er minimalt trykk som hindrer forekomsten av ubehagelige opplevelser under søvn.
4. Når du snorker, fukte nesen med sjøvann, og kommer til å sove, plassere hendene under hodet
En person kan snorke under søvn av ulike grunner. Hvis du vet at det ikke er unormalt ikke, den viktigste faktoren vekkende snorking er situasjonen i den tiden av søvn.
Folk har lenge lagt merke til at de fleste Snorking oppstår når sovende blir liggende på ryggen. Følgelig, for å stoppe Snorking, rett og slett trene deg opp til å sove på din side.
Det er et par interessante tips - før du går til sengs, må du fukte nesen med sjøvann, og å være i seng armene satt under hodet.
5. I kramper strekke terapi og massasje
Anfall oppstår i bena hovedsakelig om natten. En av de vanligste årsakene til anfall er magnesium og kalsium mangel.
Bli kvitt kramper hjelper en enkel øvelse - hælen bør maksimalt trekke unna, låst i denne posisjonen og slappe av føttene.
Gjenta øvelsen flere ganger, og deretter en massasje - starte med enkle slag, deretter gni problemområdet mer intensivt.
Riktig livsstil, sport, mat av høy kvalitet - alt dette vil bidra til at sove mer sunn og rolig. Og rådene gitt ovenfor, fikse små problemer.
Support klikk-annonsering, som og abonnere, la din kommentar.
Matvarer som hjelper søvn
De 10 beste for normalisering av søvn produkter
Den enkleste måten å overvinne søvnløshet
