Stress ikke passere uten å etterlate spor. Han har en tendens til å hope seg opp i løpet av dagen og på kvelden en person opplever alvorlig stress, begynner det å bli nervøs, trøtt, brutt på slektninger. Det er viktig å lære å slappe av og hvile etter en hard dags arbeid.
Spesielt svært vanskelig for en mann på den første arbeidsdagen i uken. Etter helgen, hadde jeg ikke ønsker å jobbe veldig hardt for å bli involvert i arbeidsprosessen, til å fokusere på de viktige tingene. Det har lenge vært utviklet ulike teknikker for en fullstendig avslapning, trenger du bare å bruke dem til å redusere spenninger, lindrer stress og slappe av.
Hvordan å roe ned og ta presset av?
Veldig effektivt er veien til riktig pust. Du trenger å puste dypt, rolig, sakte. Om natten, når vi sover, er vår pust rolig, så du bør også lære å puste jevnt og under våkenhet. Det faktum at den dagen vi gjøre mange åndedrag som nesten ikke når kroppen. Bare en liten amplitude puster luft i magen, og det er galt og ulønnsom!
Se også:Hvordan en kvinne etter 40 år
pusteteknikk
Sitt i en komfortabel posisjon for deg. Lag en treg rolig pust gjennom nesen, telle til fem. Etter dette, hold pusten, telle til fem igjen. Nå må du puster ut all luft gjennom munnen, snurpet leppene tynne fløyte, så igjen hold pusten i 5 sekunder. Deretter utfører to ordinære innånding og utånding. Gjenta denne teknikken, så lenge du ikke roe ned.
Meditasjon for ro
Også en veldig effektiv teknikk som bidrar til raskt å roe ned, bli kvitt tretthet, stress og angst. For noen meditasjon er å bo gratis i stillhet, i mørket. Noen mener idretten en utmerket meditasjon. Noen kan slappe av, gjør hans favoritt-ting.
Prøv å helt koble fra den eksterne stimuli. Å starte alle som støy: telefon, datamaskin, TV - det er en av de viktigste kildene til stress. Flytt til en rolig behagelig sted - det kan være et gulv, en stol, en seng. Når du endelig sitter komfortabelt, begynner å puste, som beskrevet ovenfor. Pust membran i stedet for magen, sakte, stille, om noe uten å tenke. Mens han fortsatt tenker på noe hyggelig, for eksempel, på sjøen eller en tur i skogen kan bidra til å slappe imot. Det viktigste er ikke å bli distrahert, lytte til pusten hans, føler oksygen gir næring til kroppen din.
Du kan utføre en meditasjon på natur, for eksempel i skogen. Det er mange beroligende lyder: fuglesang, blader rasler, etc.
Meditere, du kan så lenge du vil. Du kan trenge lang tid, eller kanskje du har nok til et par minutter.
selvbevissthet
En type meditasjon - selv. Du trenger ikke bare synke inn i meditasjon, og fokusere på seg selv, kroppen sin, sine følelser. Husk hva smaken av sjokolade, yndlingsretten din, tenk hvis du spiser noe velsmakende. Hvis du mediterer, for eksempel i offentlig transport, så ta hensyn til bevegelsen av bil, buss, etc. Viktig i meditasjon, er det helt koblet fra sine problemer, for ikke å tenke på de dårlige, og hvis det er mulig, gjør ingenting tror. På kort tid vil du føle at bli selvtilfreds, tok av stress og bedre humør.Se også:Hvordan og hva du skal bruke concealer
Jeg legger sjelen i å skrive artikler, kan du støtte kanalen, legger du og abonnere!
