Til smerter i beina kan føre til skade på brusk og leddbånd.
Jeg hører ofte fra folk som er eldre enn meg, at for ikke å lide av smerter i bena i alderdommen, for å gjøre forebyggende øvelser. Men, selvfølgelig, siden jeg hadde ingen smerter, og jeg kunne ikke finne tid til å gjennomføre anbefalingene. Og da jeg ble møtt med problemet ansikt til ansikt, forebyggende trening, dessverre, viste seg å være ineffektiv. Heldigvis rådet en kvinne meg hvordan å håndtere smerte i føtter, knær og hofter. Jeg håper du kan hjelpe mitt råd.
Øvelse smerter i bena
1.Krugi anklene
Sitter på sofaen eller i en stol, løfte et ben og bærer en sirkulær bevegelse av føttene, først til høyre og så til venstre. Gjenta 10 ganger på hvert ben.
2. "Heel" gang
Prøv 1 ganger om dagen gå på hælene. Start med fem minutter, gradvis bringe gå opp til 15 minutter.
3. på tå
Lene seg på noe, heve hælen på en fot, venstre på tå, og deretter den andre. Sett begge hælene på gulvet. Gjenta 15 ganger.
4.Uprazhnenie med bandasje
Finne møbler i huset som ikke vil rikke. Fest bandasjen og fikse den andre enden av benet. Trekke bandasjen og skaper motstand, gjør sirkulære bevegelser inne fot, deretter utover. Gjenta hver etappe 15 ganger.
5.Razminka for fingrene
Bøy tærne og Freeze i noen sekunder, rett og rastopyrte dem. Gjenta 30 ganger.
6.Katanie ball
Du trenger en tennisball eller andre som ham. Sett ballen på foten og ri et par minutter, gjenta med det andre benet. Du kan bruke et sverd i stedet for en flaske.
massasje fingre
Hvis dagen var tung og fingrene er lei, ta en massasje tommelen, som vist på bildet. Dette er en fin måte å lindre smerte og slappe av.
