Flat mage - drømmen om de fleste kvinner. Hvis du også er blant dem - bare gjøre baren! Med regelmessig utfører denne øvelsen, vil resultatene ikke lenge å vente.
Her er 10 typer stropper som arbeider på enkelte muskler i kroppen!
1.Planka
For en start er bedre å mestre normal trening stroppen. Det er ikke lett å gjennomføre, men du vil raskt bli vant til det på vanlig arbeidsliv!
2.Press
Alt du trenger å gjøre er å stå i en holdning tropp, bare føtter plassert på fitball. Holdes i denne posisjonen i noen sekunder, 2 sett med 12 repetisjoner.
3.Kosye magemusklene
Posisjon side er festet til høyre arm og venstre ben og venstre arm rett til siden, og den høyre foten sår på venstre. Vrir til å dirigere sin venstre hånd under torso, tilbake til sin opprinnelige stilling, do 2 sett med 12 repetisjoner på hver side.
4.Taliya
Ta stilling ved baren. Nå bøyer ene beinet ved kneet, trekke henne til sitt bryst, omkampen bakover og løft det opp 2 sett med 12 repetisjoner på hver side.
5.Nizhnyaya magen
Ta stilling: tropp, utføre sprang fremover, gå tilbake, 2 sett med 12 repetisjoner.
6.Tritseps
Sitt på gulvet, posisjon selv bak motivet. Lene seg på hendene, fikse på hælene. Knebøy, bøye albuene tilbake, ryggen rett. Deretter bøyer utstrakte hender sender kroppen fremover. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner.
7.Plechi
Situasjon: stripen, er bare ikke vekt på den utstrakte hånden, og underarm. Vent noen sekunder, to tilnærming.
8.Spina
Beliggenhet: stropp, i hendene på en manual. Løft en arm opp med manualer, bøye det ved albuen, retur tilbake. Gjenta med den andre armen. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner.
9.Grud
Stå i baren, hulen ned, som push-ups, gå tilbake til baren, raise ene hånden og skyv den over motsatt skulder. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner.
10.Yagoditsy
Stå i baren, raise ene benet opp og gjøre svinger til side. Gjenta med det andre benet. Gjør 2 sett med 12 repetisjoner.
