I noen opplæring viktigst - er regulariteten. Men noen fortelle deg at daglige aktiviteter - det er ganske vanskelig og problematisk.
Heldigvis er det et kort sett med øvelser oppfunnet av trener Tracy Anderson. Denne kvinnen er kjent for sine teknikker og øvelser for vekttap, særlig det tog kjente stjerner.
La oss ta en nærmere titt med et sett med øvelser fra en profesjonell trener!
Styrking forsiden av lårene
Når våken, uten å reise deg fra sengen, ligger på baksiden. Løft bena slik at de dannet en rett vinkel i forhold til overkroppen. Det er ønskelig at knærne er rettet og utvidet slitasje. Bøy det ene ben ved kneet og returnerer til utgangsposisjonen. Gjenta 10 ganger så det ene beinet, så den andre. Du skal føle en brennende følelse i lårene.
Styrking baksiden av låret
Først må du ligge på ryggen, heve bena, trekke sokker til deg selv. Alternativt bøye bena i knærne, prøver å få hæler hoftene. Gjenta 10 ganger på hvert ben. Nå, som ligger på ryggen, heve bena og gjøre mahi. Hips trenger å rive av sengen, og den øvre delen av benet mye belastning. Gjenta 20 ganger. Du skal føle en svak brennende følelse i lårene.
Styrking indre lår
Ligg på ryggen og heve bena, krysset dem, at man har over den andre. Make flerlagt føttene, spre tærne og knærne i ulike retninger, gå tilbake. Gjenta 10 ganger, endre ben. Denne øvelsen i tillegg til å styrke hoftene bidrar til å takle hevelse. Forresten, kan utseendet av ødem være forbundet med en stillesittende livsstil og mangel på aktivitet valgt feil fottøy.
Her er hvordan du kan unngå hevelse:
• tur for en halv time flere ganger i uken i komfortable sko for å holde føttene ikke vondt og ikke sveller;
• Prøv å gå i 10 minutter hver 2-3 timer for å spre blodet gjennom kroppen;
• gjøre øvelser som væsken ikke stagnere, så snart som husker, bøye og unbend ankelen 20-30 ganger, trekke sokk til seg selv;
• effektiv sport å bekjempe hevelse er svømming eller vannaerobic.
