Selvfølgelig er nødvendig for høy kvalitet til trening og, hvis mulig trening, trener! Men hvis du ønsker å gå ned i vekt du virkelig sterk, er det realistisk å dumpe unødvendige kg og hjemme, det viktigste å vite hvordan du skal gjøre øvelsene!
Disse øvelsene vil hjelpe deg å bli kvitt overflødig fett uten tunge masse sport! Selvfølgelig må du prøve litt, men resultatet er verdt det!
1.Prisedaniya
Arbeidet musklene gjennom den nedre del av kroppen, styrker kroppen. Hoved knebøy med ryggen flatt og rolig pust.
2.Otzhimaniya
Denne øvelsen er uunnværlig for utnyttelse av musklene i overkroppen. Rene bør holdes på et nivå med håndleddene, ikke ottopyrivaya dem. Start med push-ups om emnet (benker, stoler, sofaer), og deretter gulvet.
3.Podem lår liggende
Det virker på musklene i lårene, mage, rygg.
4.Vypady
En fantastisk øvelse som funker leggmusklene.
5.Planka
Den mest hensiktsmessige øvelse for kroppen. Begynn med kroppen holder på albuene, til slutt gå på utstrakte armer. Albuene og skuldrene skal være på samme nivå, så vel som hofter, hæler og skuldre.
6.Krab
Det virker på kroppen, triceps og rumpe.
7.Ravnovesie
Du må komme på alle fire og trakk frem med én hånd. Deretter trekker tilbake motsatt ben utstrakt hånd.
8.Podem føtter
Det styrker ryggen og perfekt arbeidende muskler i nedre del av magen. Legs behovet er svært lav, men at de ikke berører gulvet.
9.Bokovye angrep
Slags angrep, bare bena må kaste i siden. Gode leggmusklene fungerer.
10.Pryzhki knebøy
Toner og styrker den nedre del av kroppen, samtidig styrke kroppen.
11.Podem trunk
Komplisert, men effektiv øvelse for utnyttelse av magemusklene. Bedre å starte med å sikre føttene til noe veldig tungt, for eksempel bak sofaen. Over tid vil du være i stand til å holde føttene på gulvet uten avbrudd.
12.Skalolaz
En stor oppgave for den laterale pressen. Trenger du å heve alternative knærne mot brystet så nært som mulig, mens den er i posisjon bar. Det er vanskelig, men effektiv.
13.Lyagushka
Utvikler muskler, normaliserer funksjon av hjertet, styrker den bakre delen av kroppen.
14.Plie
Det er nødvendig å utføre dype knebøy (hofter parallelt med gulvet), bør føttene være skulder bredde hverandre og tærne vendt utover.
15.Beg fra forviklinger
Kjør på plass, rørende baken hæler, føttene skulder bredde hverandre.
Med en daglig kostnad med disse øvelsene vil du definitivt være i stand til å gå ned i vekt, samt vakkert skonstruiruete kroppen din!
