Når alle rundt hevde at behovet for å spise en balansert, ta vitaminer, mineraler, og føre en sunn livsstil - dette er ikke bare tomme ord. Faktum er at på grunn av mangel på i kroppen av et stoff for kroppen vår "befall" ulike plager! Samt i henhold til visse signaler kroppen til å forstå hva det var han som mangler?
Her er en liste over de mest vanlige symptomer som indikerer et underskudd i kroppen av vitaminer og mineraler!
1.Golovnye smerte og muskelkramper - mangel på magnesium
Magnesium er ansvarlig for full drift av muskler, hjerne og nerver. Det var regelmessig bruk av dette sporstoffet hjelper bli kvitt hodepine og søvnløshet.
Ting å gjøre:
Spiser mer kål frø, tørket frukt, hele korn, spinat, rødbeter, bønne, aprikos, legg i et bad av Epsom salt, kakaodrikk og mineralvann med magnesium.
2.Pryschi - mangel på sink
Sink regulerer talgproduksjonen, så å bli kvitt akne og forbedre tonen i ansiktet ditt, må du ta 30 mg av dette mineralet daglig.
Ting å gjøre:
Verdifull kilde for sink - gresskarfrø. Det er også nødvendig å inkludere følgende matvarer i kostholdet ditt: lever, pinjekjerner, ost, peanøtter, oksekjøtt, svinekjøtt, lam, bønner, bokhvete, havregryn, and, kalkun.
3.Suhost hår og sprø negler - mangel på vitamin B7
Det er dette vitamin er viktig for vår hår og negler var perfekt! Mangel er sjelden, men det fører nøyaktig til sprø negler, tørr og håravfall.
Ting å gjøre:
Spis tomater, gulrøtter, blomkål, peanøtter, lever, appelsiner, bananer, egg, ost, vårløk.
4.Oslablennost hår - mangel på jern
Jern bidrar i produksjonen av røde blodceller, som igjen frakter oksygen til alle organer. Hvis håret ditt blir svake og faller, i tillegg tynnet hud - det er på tide å ta affære.
Ting å gjøre:
Spise kål, belgfrukter, lever, bokhvete, epler, plommer, vill rose, blåbær, tørket sopp.
5.Belye flekker på huden - for lite omega-3
Disse små flekker på håndledd og fingre.
Ting å gjøre:
Spis mer sjømat, nøtter, belgfrukter, korn, spinat, avokado, bringebær, jordbær, vegetabilsk olje.
