Bare en måned med trening, og din figur er bare forvandlet! Ikke tro meg? Og du bør bare prøve det?
Den trenger viljestyrke, fordi disse øvelsene skal utføres på en jevnlig basis! Hvis du gjør det riktig, vil du finne et flott resultat!
liste over øvelser
1.Planka
Denne øvelsen er ikke lett å utføre. Start med 10-15 sekunder, gradvis øke tiden på opp til to minutter. Ryggen skal være parallell med gulvet, ikke utstående rumpe og rygg ikke bøye! Hvis du har slått en veldig enkel implementering av en slik øvelse, så du gjør noe galt!
2.Trenirovka Tabata
En viktig regel av denne øvelsen: det er nødvendig å aktivt flytte! Du kan til og med bli lei, men etter en tid kommer en følelse av letthet og energi kostnader. Utfør opplæringsbehov 4 minutter.
3.Kardio trening for vekttap
Sørg for å gjøre varme opp slik at i løpet av en treningsøkt uten å få vondt. Mange av øvelsene i denne cardio trening utført på gulvet, så vær et spesielt teppe å myke opp hardheten på overflaten.
4.Uprazhneniya pressen
Bare fem minutter av dette komplekset vil være nok til å bli eier av en slank midje, flat mage og slanke ben. Vanligvis er det nedre del av magen og midjen hos kvinner er de mest problematiske områdene, og de trenger å trene først. Allerede etter 2 uker ytelsen du forventer tiltalende resultater!
5.Trenirovka veggen
Slike oppgaver kan være traumatisk og krever en viss grad av forberedelse. Så ikke være galt å ta hjelp fra et sikkerhetsnett.
Hvis det ikke er vanskelig å gjøre disse øvelsene hver dag for deg - det er bare fint. Så en måned senere du bare ikke kjenner kjent! Ved siden av harmoni!
