Mange tror at god ernæring - det er alltid smakløst og nesytno. Jeg tilbyr deg en grov meny for 3 dager som vil forandre dine tanker om denne dietten. På dagen vil du forbruke 1400-1500 kcal, mens ikke opplever sult, svakhet, og uten å forårsake skade på kroppen!
Mange folk ikke passere på riktig mat selv av den grunn at bare latskap komponere menyen. Men ikke glem at et balansert kosthold - nøkkelen til din helse! Sjekk ut ernæring menyen for 3 dager, og begynner å spise sunt!
Måltider for 3 dager
første dag
frokost
Du kan spise 2 egg kokt eller kokt. Også spise en tomat og en agurk, en liten bit av brød og ost. Urtete.
nosh
150 g 1% curd 1/2 banan.
lunsj
Bake 2 kylling koteletter. Bokhvete eller brun ris, noen grønnsaker.
ettermiddag snack
Spis noe frukt og nøtter 10.
middag
Forbered 250 g bladsalat, grønnsaker med 1 ts olivenolje. Koke 150 g av kjøtt eller fisk (bake).
Den andre dagen
frokost
Havregryn. Hell den varme vann 50 g av flak og lukker dekselet, smaken tillegget honning og bær. Grønn eller urtete.
nosh
100 g av yoghurt, og en håndfull av bær.
lunsj
Du kan spise 150 g bokhvete, hirse, ert korn eller pasta durum. Også fremstille en garnityr gulasj 100 g storfe eller kylling og vegetabilske salat.
ettermiddag snack
Oste 150 g
middag
Unn deg selv til de greske salater av agurk, paprika, tomater, oliven og fetaost. Også bake 150 g av kjøtt eller fisk.
Den tredje dagen
frokost
Omelett 2 egg med noen urter og 0,5 ts olje. Grønn te.
nosh
Sandwich av brød og ost.
lunsj
Spise 200 g grønnsaksuppe og kokt egg 1.
ettermiddag snack
150 gram av yoghurt.
middag
Bake et stykke fisk, spise ferske grønnsaker.
Bon appetit!
Sett fingeren opp og abonnere på kanalen
